我們該如何自測睡眠質量是否達標？

可以根據(jù)早上起來的精神狀態(tài)，記憶能力，情緒和飲食方面去判斷，如果夜間的睡眠比較好，那么在早上的狀態(tài)是比較不錯的，如果夜間睡眠不好，那么早上起來的狀態(tài)相對也比較不穩(wěn)定。

睡眠質量好的標準呢，每天都能夠睡上7個小時，而且不會在半夜醒來。

睡得好睡得足睡得香！要睡滿8小時不可以超過，最遲11點得睡覺，睡前建議喝杯白開，有助睡眠。。。。

指入睡時間在10～20分鐘之內，呼吸深深長、睡眠深、不易驚醒；無起夜或少起夜，無驚夢現(xiàn)象；早晨起床精神好、心情舒暢、精力充沛；白天頭腦清醒、不困倦、工作效率高。達不到以上標準就是睡眠質量降低了。f.

睡眠質量評定的主觀標準是主觀睡眠感不足，因此導致白天疲乏、頭脹、頭暈等腦力和體力的鬧喚不支，通過各種睡眠量表測定判斷。其中，匹茲堡睡眠指數(shù)量表就是一個很適合我國神經(jīng)精神科臨床和睡眠質量評價研究的...

那么睡覺之前最好伸伸懶腰，增加血液循環(huán)。

睡覺側過來睡！

1 首先我們需要明白最佳睡眠時間是晚上10點 - 清晨6點，所以晚上在10:00之前，需要躺在床上準備入睡。 2 睡覺前不喝咖啡或者茶葉，咖啡和茶葉是具有提神效果的，所以晚上喝了這些東西會導致人睡不著...

一、睡前泡個熱水澡 睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時體溫升高之后，再下降的過程會讓自己有睡意 二、睡覺時關掉所有燈 且睡前一小時不要玩手機，尤其是刷視頻之類的，會更加亢奮 ...

不用看書了，睡前熏一下國香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個解決了，睡眠就會很健康的。