怎么才能提高出拳的力量和力度．．．

1、初級訓(xùn)練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力?，F(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術(shù)有一個新的飛躍。因此習(xí)練者不要忽略此項練習(xí)。

1、打沙袋，練啞鈴練的都是絕對力量，要學(xué)會用氣！
2、多了解一下武術(shù)理論知識，包括解剖學(xué)的內(nèi)容掌握正確的出拳方法，很重要
3、知道力量之根在哪里？力量是從哪里出來的，說白了是后腿的蹬力，也就是地球?qū)δ愕姆醋饔昧Γ酉聛砭褪沁@個力量怎么能最大程度的到達(dá)你的拳面，就比如說最基本的腰催肩，肩催肘，肘催手！這是個連貫的過程！多加練習(xí)和體會！