仰臥起坐一天做50個(gè)用分組嗎？如果分組幾個(gè)為一組？間隔多長(zhǎng)時(shí)間？多長(zhǎng)時(shí)間有效果？

如果是健美的話， 初次做可以15個(gè)一組，每隔1分鐘做下一組，一次最少3組，一般不超過(guò)8組。隔2-3天練習(xí)一次。 習(xí)慣這個(gè)強(qiáng)度后，每組依次增加1個(gè)，或者增加1組。 練到一組25個(gè)，就需要負(fù)重練習(xí)。 練...

如果是健美的話，初次做可以15個(gè)一組，每隔1分鐘做下一組，一次最少3組，一般不超過(guò)8組。習(xí)慣這個(gè)強(qiáng)度后，每組依次增加1個(gè)，或者增加1組。練到一組25個(gè)，就需要負(fù)重練習(xí)。練到一定強(qiáng)度，要自己控制，腹肌太...

40個(gè)一組 4組 組與組之間休息不超過(guò)1分鐘 動(dòng)作速度慢 幅度要大 做完應(yīng)喝牛奶或者吃水果 休息15分鐘左右可以入睡

至少6組，每組間隔1分鐘，最好第一組0.6,0.8，1，再盡力。

1：仰臥卷腹每天應(yīng)該至少四組。 2：每組間隔要看做的數(shù)量，拿三組來(lái)說(shuō)，第一組做50個(gè)做到腹部發(fā)熱或者感覺(jué)到肉開(kāi)始變緊，歇30秒繼續(xù)第二組，可以再做50個(gè)再歇息30秒，第三組就做40個(gè)或者更少，...

根據(jù)個(gè)人情況，做到實(shí)在做不動(dòng)為一組，休息5分鐘，再做。每天做3到5組即可！

24個(gè)或48個(gè)人

如果第一組就做到力竭了。第二組如果想和第一組差不多的數(shù)量中間至少需要3到5分鐘休息。

1組2組就是你做的第一組第二組，每組50下就是你一波做50個(gè)，一波50個(gè)基本上是耐力練習(xí)了。 每組做5個(gè)以內(nèi)力竭是力量練習(xí)，5—10是增長(zhǎng)肌肉的，10以上就變成塑造線條了，再長(zhǎng)就是耐力練習(xí)。 少次數(shù)的...

對(duì)于你這種身材，五組十二個(gè)或者三組二十個(gè)是吃不消也可以是說(shuō)無(wú)法完成的。先三組，每組十二個(gè)，每次每組增加一個(gè)。你說(shuō)你吃不胖我勸你還是先把鬧鐘調(diào)到五點(diǎn)半出去慢跑個(gè)百米，俯臥撐仰臥起坐等你可以持續(xù)跑千米再做...