準(zhǔn)備體育中考了 怎樣才能在短期內(nèi)提高自己的跑步速度

200米是短跑，1000米是長跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

1。練習(xí)高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發(fā)力（兩腳交替踩樓梯可以練習(xí)跑步頻率，腳尖踩??！看你能踩多快）。 2。練習(xí)跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習(xí)你加大跑步中步伐的間距，壓腿適當(dāng)?shù)睦g帶。...

高抬腿，跳臺(tái)階，小步跑，單腿跳。記住做的時(shí)候一定要快。咬著牙加速度。

多跑多練，這其實(shí)就是天生的，有的人天生適合短跑，不過跑之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以對你有幫助。

幫你定制一個(gè)周計(jì)劃 每次訓(xùn)練前記得熱身 第一天 300米跑×4，要求速度80％，間歇8分鐘. 第二天 素質(zhì)練習(xí)，原地高抬腿跑變加速跑50米，30米后蹬跑變加速跑50米，30米...

進(jìn)入跑道后先步行5分鐘熱身，然后采取“直道沖刺跑彎道走”的策略，可以設(shè)定兩圈為一個(gè)單元，把水放在一個(gè)地方，可以在完成一個(gè)單元后喝水。沖刺的時(shí)候根據(jù)自身情況適當(dāng)控制速度，讓自己保持在一個(gè)比較舒服的節(jié)奏...

這個(gè)很容易，那就是每天堅(jiān)持跑1公里就行，腿綁沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯臥，仰臥，人體向上，下蹲各50下不等，能堅(jiān)持作完更好。其實(shí)要想速度快一個(gè)事要天分一個(gè)是你自己的努力。

1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素 2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲 3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距...

天天跑樓梯 以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，中間可以有2次間歇時(shí)間，只要你能在半個(gè)小時(shí)不間歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。

你好，增加肌肉力量。1.力量訓(xùn)練是提高跑步速度的基礎(chǔ)。跑步時(shí)，為跑步提供充足推動(dòng)力，少不了下肢關(guān)節(jié)的配合活動(dòng)，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸。