提高彈跳力

練彈跳，方法多，速成的沒幾個(gè)：1.雙腳使勁踮起，踮到最高，然后，原地小跳，越高越好，這是提高小腿爆發(fā)力。2.找一個(gè)有高低差的地方，比如樓梯，雙腳尖放在高處，后跟自然下放，這樣一來，后跟水平位置就低于腳尖，這也是提高小腿爆發(fā)力。3.最簡單的，下蹲，狠下心，一天做個(gè)200，300個(gè)。以上都是在家里能搞定的，簡單方便，但是很累，做完了很痛。本人親身嘗試，絕對(duì)有用，但是本人做完這些過后第二天，小腿肌肉疼痛，大腿酸痛，站直都很困難，所以要注意，最好選擇放長假做，去學(xué)校行動(dòng)不方便就不好玩了，但是痛了大概一周半，彈跳力明顯上升，當(dāng)然，在腿痛期間可以適量運(yùn)動(dòng)，甚至大量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥炔康乃嵬词且驗(yàn)轶w內(nèi)的乳酸，如果能夠?qū)⑷樗嵯牡揭欢ǖ牧?，這樣腿就不再會(huì)有痛感。樓主，本人自己寫的啊，給分啊，謝謝。

還有胸肌在家里就平躺在床上，左右手拿個(gè)啞鈴，向上擺，只不過效果好像不太明顯，最好還是去健身房吧

去買些帶有鐵子或砂子的護(hù)腳負(fù)重帶，控制好重量，每天早上跑個(gè)一倆千米，另外互助不松開，每天正常行走做事，夜里解下來，再用熱水加部分米酒泡腳半個(gè)鐘至40分鐘，然后睡覺前兩個(gè)鐘做5-10分鐘的彈跳動(dòng)作，并壓壓腳的筋使其松弛。
用這些方法鍛煉一個(gè)星期，你再回頭看看效果。