怎樣鍛煉速度，力量，爆發(fā)力

主要是速度力量爆發(fā)力的訓(xùn)練。

動(dòng)作數(shù)量不要太多，快速是主要的，沒有器械就先用自身的體重練習(xí)，這也是訓(xùn)練安全的前題保障。

方法：

軀干訓(xùn)練：仰臥起坐 、 俯臥挺身、 ? 側(cè)臥起坐 ?、肋木舉腿 。

2.下肢訓(xùn)練：蛙跳 、 單腳跳 、深蹲、提踵、跳繩、短距離沖刺。

3.負(fù)重訓(xùn)練：沙綁腿。

4.負(fù)重沙袋或杠做深蹲，連續(xù)彈跳訓(xùn)練。