關(guān)于肌肉

采用大重量低次數(shù)的練習(xí)可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運(yùn)動員和力量舉運(yùn)動員很少采用每組次數(shù)高于3次的練習(xí)，反之，健美運(yùn)動員為了追求肌肉體積的最大化通常采用中等重量練習(xí)。韋德忠告健美運(yùn)動員每組練習(xí)次數(shù)絕對不要低于4次——從這一點(diǎn)也可以推斷出，每組低于4次的練習(xí)是不利于健美訓(xùn)練，不利于增長肌肉體積的。
在實(shí)際練習(xí)時(shí)，可以先采用輕重量（大概正式練習(xí)重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然后用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓(xùn)練為宜），每組3次，最后再用輕重量做一到兩組作為放松。因?yàn)椴捎玫闹亓枯^大，組間休息可適當(dāng)長一些，兩到三分鐘吧。當(dāng)你能用這個重量輕松完成這幾組訓(xùn)練時(shí)，就可以適當(dāng)增加一些重量（5%左右吧）。

這個方法很簡單，也很有效，每天晚上連續(xù)做一百個俯臥撐。堅(jiān)持下去，一天也不能空，過了幾個月就看的出了。剛開始做不到這么多的話，可以做五十個，第二天晚上六十個，這樣每天加十個，加到一百個，就每天做一百個。

去健身網(wǎng)看看，很多方法，而且有圖解的。