閱讀電子書對(duì)睡眠有什么影響？

睡眠受影響的程度和光線強(qiáng)弱以及在光譜上靠近藍(lán)光有關(guān)，光線越強(qiáng)，越接近藍(lán)光，就越睡不好覺。電子屏幕發(fā)出的光都是藍(lán)光，它最節(jié)能，在晨間有助于提升你的注意力、反應(yīng)速度和情緒，晚上也讓你睡不好覺。而閱讀紙質(zhì)書時(shí)，你接觸的偏向紅光，所以不會(huì)影響睡眠。另外，讀紙質(zhì)書的光線是反射光，不是直射入眼，本來就好很多了。

不過，雖然結(jié)論蠻唬人的，實(shí)驗(yàn)本身的做法有點(diǎn)“不科學(xué)”。在睡眠實(shí)驗(yàn)室里，十二位測(cè)試者需要每天晚上十點(diǎn)睡覺，睡前看四個(gè)小時(shí)書，共持續(xù)兩周的時(shí)間。其中一周是在昏暗的光線中看紙質(zhì)書，另一周是讀 iPad。兩個(gè)對(duì)照組閱讀紙質(zhì)書和電子書的順序?qū)Q。

實(shí)驗(yàn)最后的結(jié)果是，電子書讀者晚 10 分鐘睡著，深度睡眠時(shí)間短 10 分鐘。分泌褪黑素的周期差不多晚了一個(gè)半鐘頭。

很多人喜歡躺在床上用手機(jī)看電子書，直到睡著，其實(shí)這是很不好的習(xí)慣。

第一，對(duì)眼睛不好，臥姿是不適合看書或者看手機(jī)的，躺著看電視、看電視，不久就會(huì)出現(xiàn)視線模糊的情況，這是因?yàn)榕P姿不利于眼部肌肉調(diào)節(jié)，很容易導(dǎo)致近視。

第二，對(duì)睡眠、對(duì)大腦不好。人體會(huì)分泌一種叫褪黑素的東西，褪黑素分泌夠足，人的睡眠狀況就會(huì)比較好，整個(gè)人也容光煥發(fā)的。而一旦玩手機(jī)，手機(jī)背景燈光中的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而讓人第二天的精神狀況很差。