對(duì)于業(yè)余馬拉松選手來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何訓(xùn)練才能突破三小時(shí)大關(guān)？

每天一個(gè)一萬(wàn)米慢跑

有過(guò)PB經(jīng)歷的跑友，一定能夠理解這種快感(不跑步的人，也許會(huì)認(rèn)為是病態(tài)的快感)。人們都會(huì)期望明天比今天更好。而縮短馬拉松的完賽時(shí)間就是這樣一種值得期待的，可以量化的體驗(yàn)。聽(tīng)上去有點(diǎn)哲學(xué)家語(yǔ)氣的味道，那...

1、了解你的能力。在考慮進(jìn)行半程馬拉松訓(xùn)練前，跑步教練建議你必須能連續(xù)一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒(méi)有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報(bào)名參加比賽。 2、盡早...

練習(xí)基礎(chǔ)，一切都是從基礎(chǔ)開(kāi)始的。先練好運(yùn)球，運(yùn)球或持球突破的路線。 還有就是加強(qiáng)自己持球的力度，不容易讓別人斷球，這也是突破要注意的。談廳 最后就是練習(xí)好擦板進(jìn)球或空心球，這樣你上籃時(shí)就比以前好的多了...

速度和柔韌性是關(guān)鍵

跑馬拉松，不是一般人能跑的，要營(yíng)養(yǎng)跟上，訓(xùn)練跟上。 距離至少每天都跑20公里以上，訓(xùn)練是很枯燥的。 我看見(jiàn)過(guò)有人練過(guò)馬拉松，他也有專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師，有專(zhuān)門(mén)的教練，每天都在訓(xùn)練，下雨天也不例外，在跑樓梯。...

想要訓(xùn)練松樹(shù)一叫就過(guò)來(lái)，主握灶散人首先要和它建立起信任度，每天喂食的時(shí)候喊它的名字，讓它形成條件反射，當(dāng)它不在懼怕主人后，可以嘗試用手觸碰它，讓它熟悉主人的氣味，訓(xùn)練一段時(shí)間后喊松鼠名字時(shí)它就會(huì)過(guò)...

想要參加馬拉松比賽，前期你可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，后期做一些無(wú)氧練習(xí)，每天堅(jiān)持跑步，每天增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。

首先自己要具備長(zhǎng)跑的能力，身體素質(zhì)要到位，而且要進(jìn)行科學(xué)，有效地鍛煉才能參加馬拉松比賽。

堅(jiān)持每天跑步，每次七八公里然后慢慢往上加，三四年就可以了。