《八分鐘給你六塊腹肌》有沒有效果？ 如果有，應(yīng)該怎么用這種方法鍛煉？

卷腹肌。俯臥撐都能練到腹肌。最好能去健身的場所。比較方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把腳放在板凳上面。用背部貼地面。卷腹肌。我就是這樣的做到的。6塊腹肌。8快就不能做到了。那是每個(gè)人的性征。不能改...

腹肌訓(xùn)練方法，訓(xùn)練動(dòng)作： 我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一...

仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個(gè),組間休息一分鐘.

腹肌的支點(diǎn)有上下，所以在鍛煉時(shí)要上下一起練。動(dòng)作有：力木上的懸垂舉腿、力木上的倒掛起身、杠上的直角支撐、單雙杠上的屈伸上、地面上的兩頭起、仰臥舉腿、仰臥起坐、睡羅漢等等。 練習(xí)前先慢跑20~30分...

先慢跑30分鐘，進(jìn)行專項(xiàng)分組練習(xí)。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動(dòng)作每天選3項(xiàng)，每項(xiàng)盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項(xiàng)，以此類推，做3組（輪回），...

腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅(jiān)持下來并且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點(diǎn)以后少吃東西，如果肚子實(shí)在餓可以吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)每個(gè)人都是有腹肌的，只是強(qiáng)與弱而已，想鍛煉出漂...

鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。...

強(qiáng)身健體，或帥氣

Here I am

光做仰臥起坐且量減脂效明顯 起碼應(yīng)該每半氧運(yùn)（跑步或者跳繩或者騎單車強(qiáng)度應(yīng)該能夠使微喘仍能夠）意識(shí)控制飲食（清淡少油吃粗糧瘦肉蔬菜水）再結(jié)合現(xiàn)已經(jīng)做仰臥起坐加強(qiáng)腹肌 （樓位仰臥起坐量算效氧運(yùn)吧應(yīng)該...