我天天上夜班應(yīng)該在什么時(shí)候鍛煉

你上班的時(shí)間那么長..每天睡醒后做一些簡單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了..比如說俯臥撐呀壓腿呀等等....

太多了，看不完，說簡單些。。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
　　上夜班，鍛煉的最佳時(shí)間是傍晚的5:30——7:00，早上的5:30——7:00，做些適當(dāng)?shù)男∨?，中度肢體活動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，不宜過量，這個(gè)就保證了從腳到腰至手的所有運(yùn)動(dòng)了?？辞闆r傍晚時(shí)間比較適合。