如何健美,和健美計劃～謝謝專業(yè)人士指點

如果真的想健美建議你去健身房，哪里有專業(yè)的教練教你，如果想家里練，我可以告訴你練不出很好看，每個人的肌肉纖維和骨骼都不一樣，所以練出來的肌肉也就不一樣!我可以教你家里這么練！你胖，減脂很重要，每天起碼跑45分鐘，仰臥起坐250，如果練好覺得腹肌不酸痛的話可以加更多！想練出看上去很舒服的那種就多練練，如果想練出健美選手那樣大塊的，建議你負重練習(xí)，這樣可以使你肌肉厚度變厚，形狀呈大塊，不過練腹肌肉是很苦的，像我們教練以前這樣練，每頓吃一小碗飯就飽了，因為肌肉厚了使得胃的體積小了，所以每天要多吃！健身營養(yǎng)很重要！胸?。「┡P撐，兩掌撐地大于肩寬，練胸外側(cè)，同理，小于肩寬，練胸內(nèi)側(cè)！增加難度的方法有很多，把腳墊高，頭朝下。或在背部放上有重量的東西，甚至可以坐一個人！手部肌肉太多了，很難說清，背肌引體向上很有用！健美還是得花時間自己摸索！加油小伙子這個很需要毅力的！