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怎樣才能更好鍛煉自己

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怎樣才能更好鍛煉自己

2022-07-15 18:50

2個(gè)回答
2022-07-15 20:54
每天堅(jiān)持鍛煉
2022-07-15 19:20
每天做俯臥撐。每天一共3組 第一組40個(gè) 第二組 10 個(gè) 第三組 20個(gè) 間歇的話最好20到50秒之間 間歇時(shí)最好拍打手臂 讓肌肉放松 然后在做時(shí)每次肌肉都要重新提力 這樣能起到鍛煉的目的 如果做不了的話可以在第一組中縮少些不過(guò) 最好別少到30個(gè) 大約一個(gè)半月吧 這個(gè)時(shí)間很保守了 我貌似不到一個(gè)月胸肌就出來(lái)了。不過(guò)千萬(wàn)做標(biāo)準(zhǔn)了。不然起不到鍛煉效果 就白浪費(fèi)時(shí)間了 .多吃蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肌肉的 畢竟哪里練得多 哪里肌肉長(zhǎng)的多嘛 會(huì)有效的
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可以每天或隔天適當(dāng)?shù)穆?跑步不只全面使肌肉運(yùn)動(dòng),而且還可以使體力得到增長(zhǎng). 除了慢跑,買一對(duì)啞鈴,只要?jiǎng)e太重就好.適當(dāng)做做飛鳥(niǎo)啊,曲臂之類的.再以伏地挺身輔助,胸部肌群以及肩膀會(huì)有明顯的改善.
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可以經(jīng)常舉啞鈴，能鍛煉手臂肌肉，還有也可以做俯臥撐和仰臥起坐之類的，每天慢跑半小時(shí)也是有氧運(yùn)動(dòng)比較好的
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