站立式起跑動(dòng)作要領(lǐng)三字口訣

站立式起跑動(dòng)作要領(lǐng)三字口訣如下：

"各就位”：有力腳在前，體重在前腳，身體自然直立，后腳跟提起。

“預(yù)備”：兩腿稍屈，重心下降、前移，前腿的異側(cè)臂屈肘于體前，上體前傾，兩腳前腳掌著地。

“跑”：兩腳用力蹬地，后腿用力前擺，兩臂前后擺動(dòng)，上體前傾，迅速向前跑出。

短跑的站立式起跑要點(diǎn)： 分為兩個(gè)階段第一各就位口令，第二鳴槍。 各就位口令要求：運(yùn)動(dòng)員上道，兩腳前后開(kāi)列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右腳尖對(duì)準(zhǔn)起跑線(xiàn)后沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。?

站立好后，開(kāi)始屈膝，重心下降同時(shí)向前移動(dòng)，重心要保持在兩腿之間，兩個(gè)膝蓋微微內(nèi)扣，兩個(gè)腳由全腳掌支撐過(guò)渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳的異側(cè)手在體前。 （注意不要同手同腳） 鳴槍要求：聽(tīng)到槍響后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。