怎樣練習頭球從基礎的開始

足球運動如何頭球攻門以及足球怎么訓練頭球技術 頭球指的是利用頭部來進行射門并攻入對方球門。 　　在足球比賽中，除了不能用手臂接觸球以外，運動員可以用身體的任何部位觸球，球員面對來離地面距離較高的傳中球時，大多會高高跳起，利用頭球攻門。因為這樣可以在球未下落或者是剛下落的較短時間內完成進攻。 　　對于很多業(yè)余足球愛好者來說，頭球是一項比較難的技術。原因很簡單，首先，頭部是身體上最敏感的部位之一，用頭部頂球會很疼，所以很多人在涉及足球的時候就基本就不使用頭球這項技術；其次，收傳統(tǒng)觀念的影響，大家還是習慣用腳來踢球。所以，筆者在平時踢野球的時候，經常看到一些朋友們的頭球動作很不規(guī)范，不是將球“頂上天”，就是頂出的球沒有力量。 　　其實，在足球比賽中，頭球最需要注意的就是頭于球的接觸部位，頭球的時候正確的部位是頭部的前額，很多朋友也知道這個道理，但是，在他頭部接觸球的一剎那會害怕，身體處于自我保護的本能會自然的收緊脖子，這樣會導致頭頂接觸到球的中下部，把球“頂上天”，所以，想頂好頭球，朋友們首先要克服自己的害怕情緒，當球向自己飛來時正確的用前額正頂皮球的中部。 　　其次在頭球中要注意的就是起跳的時機，因為人在跳起后置空的時間會很短，在置空的時候完成頭球攻門的動作，這就要求球員判斷自身起到至最高點的時間和皮球運行至此點的時間，使身體在最佳位置時沖頂皮球。 　　綜上所述，球員在頭球攻門的時候，當皮球運行至恰當的距離時起跳（原地用雙腳起跳，跑動中單腳起跳），當頭部和皮球處于同一水平線并即將接觸到皮球時，頭部稍微前傾，當前額與皮球接觸的一剎那向球門方向甩頭改變皮球的運動方向，同時收腹，把身體的力量通過前額轉移到皮球上，從而完成頭球射門。 頭球攻門-練習技巧
　　對于能力較差的球員來說，阻礙其成功完成頭球的最大障礙就是對球的恐懼感。為了克服這種恐懼感，需要教練使用手拋球和球員進行一對一的頭球訓練，在很近的距離輕輕地拋球。把球放掉一點氣，使它變軟，或在一開始使用一個海綿/泡沫球。隨著球員一點點建立自信心，逐漸拉開教練和球員之間的距離?！　?　　對能力較強的球員可以從跳起頭球開始訓練，而不是讓他們等著球飛到頭頂。最難掌握的技術就是如何把握時機。使用口令來幫助球員掌握球來時的起跳時間。讓一個球員把球拋向空中，然后看看他們能在頭上彈多少次球。
　　指導球員在進入頂球位置時把手臂后拉，身體后縮，然后在與球接觸時手臂前擺，身體向前，讓球員以正確的姿勢站立，然后開球。把球拋向空中，讓球員練習如何掌握時機，像球員解釋頂球時的力量來自于軀干、腿部和手臂。球員應當經常嘗試靠脖子的伸縮來用頭頂球，而不是脖子絲毫不動，單靠身體產生力量。無論球員是在平地上或是空中，在觸球前身體都應向后一些，這將有助于培養(yǎng)控球技術和力量。
　　當跳起頭球時，掌握好時機是最重要的因素。教會您的球員提前起跳，從而在跳到最高點時發(fā)力頂球。他們想要嘗試跳起時能正好碰到球。如果可能，鼓勵球員使用一條腿起跳，這樣可以使他們跳得更高。教導球員在起跳時保持非起跳腿也要向球的方向運動。頭球攻門-如何利用時間差防守頭球攻門
　　下底傳中然后利用中鋒搶點進行頭球攻門是善于打邊路進攻的球隊善用的招數，那么，在與這樣的善于打邊路的球隊交手的時候，熟練的掌握頭球的防守技術就顯得格外的重要，筆者在下文中就詳細的介紹一下利用時間差防守頭球的技術動作要領，希望對大家有所幫助。 　　方法1：防守隊員站位于攻防傳遞連線中，攻方發(fā)球時，站在攻方球員前面的防守隊員根據球的高度和自己的彈跳能力，選擇適當的時機，提前一個節(jié)拍起跳，截斷攻防的傳接球，同時也可能有效地干擾對方的起跳。進行此項技術動作的時候，中后衛(wèi)一般是隊伍的最后一段防線，在這種情況下，中后衛(wèi)一定要正確的估計足球飛行的高度和自己的彈跳力，千萬不要露頂。 　　方法2：防守球員站位于進攻球員于球門之間，攻方球員進攻的時候，防守隊員在進攻隊員起跳后，遲緩半個節(jié)拍起跳，阻擋住進攻球員的頭球攻門的路線。在進行此項技術動作的時候，一定要注意起跳的節(jié)奏是遲緩半個節(jié)拍，如果防守隊員起跳的太晚很容易被進攻隊員壓在身下無法起跳。