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如何安排快速力量訓(xùn)練課？

2024-10-09 03:04

1個(gè)回答

2024-10-09 05:55

第一組：

1.快速深蹲（或彈性力量），計(jì)時(shí)，（50%~60%最大重量）×5次×5組。

2.上一步跳高起跳，上推杠鈴，（60%~70%體重）×10。

3.全程助跑起跳手觸高×6次。

4.上坡跑，60米×3次（冬季）；下坡跑，60米×3次（春季）。

第二組：

1.快速半蹲，二倍體重或稍重×（10～12次）。

2.跳欄架或跳深，5欄×5次×4組。

3.上一步起跳擺動(dòng)腿拉力練習(xí)，（5～7.5kg×15次）×（2～3組）；快速高翻，（50%～100%體重）×（8～10次）。

4.腹背肌練習(xí)×20次。

5.多級(jí)跨跳（單足跳1+跨步跳2）×30米×3組；

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