睡午覺(jué)有什么好處？

午睡的好處
1、消除困倦
人在吃完午餐后容易出現(xiàn)困倦的感覺(jué)，因?yàn)檩^多的血液到胃中參與食物消化，導(dǎo)致頭部血液循環(huán)較少，頭部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一會(huì)兒就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充電”作用。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識(shí)，但是同時(shí)又在喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復(fù)認(rèn)知能力，提高人的記憶力。
研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力以及警覺(jué)性得到大幅度提升，德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，我們的大腦產(chǎn)生了一種特殊的代謝調(diào)控信號(hào)，使身體能積極發(fā)揮新陳代謝各項(xiàng)功能，從而影響我們的體重。適當(dāng)午睡能補(bǔ)充睡眠，彌補(bǔ)夜間睡眠不足，尤其在12-13點(diǎn)間，人的體能會(huì)出現(xiàn)衰退，這段時(shí)間最適合午睡。
4、提高免疫力
睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天的一個(gè)睡眠高峰，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性，從而可以增強(qiáng)人體免疫力。
5、預(yù)防冠心病
每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，從而使體內(nèi)與心臟有關(guān)的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發(fā)病率的作用。
北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率很高，而地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率明顯很低，這和地中海各國(guó)人民良好的午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。
6、改善心情
度過(guò)繁忙的上午時(shí)光，中午午睡一會(huì)兒能暫時(shí)忘記工作、學(xué)習(xí)的煩惱和壓力，讓身心得到放松，讓緊繃的神經(jīng)暫時(shí)松弛下來(lái)，起到調(diào)節(jié)心情的作用。下午以飽滿(mǎn)的熱情和積極的態(tài)度再次投入到工作、學(xué)習(xí)中。
7、午睡可降低血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
午睡睡多久合適
睡60分鐘解乏，睡90分鐘護(hù)心
所以說(shuō)，要想睡醒以后比較精神的話(huà)，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來(lái)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機(jī)能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細(xì)分的話(huà)，睡60分鐘起來(lái)，人體反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)明顯，對(duì)體能的補(bǔ)充效果最好。在這之后睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對(duì)心血管系統(tǒng)更好。
時(shí)間不夠，10-30分鐘小睡也不錯(cuò)
有專(zhuān)家研究了60分鐘以?xún)?nèi)不同持續(xù)時(shí)間午睡的持續(xù)效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，相對(duì)于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來(lái)，其實(shí)睡20分鐘午睡效果最好。因?yàn)檫@時(shí)人還沒(méi)有進(jìn)入S3、S4深睡眠時(shí)期，可以避免“睡眠慣性”帶來(lái)的“迷糊”，又能最大限度地恢復(fù)體力，所以對(duì)于時(shí)間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時(shí)間。
午睡什么時(shí)候睡最好
一般情況下，午睡的最佳時(shí)間是午飯后半小時(shí)左右，時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間，且睡20—30分鐘最佳。
睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。