我的憂郁癥

你好，抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種因感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)種解脫出來(lái)，可以參考下面介紹的一些方法：①客觀評(píng)價(jià)自己和他人，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，要學(xué)會(huì)客觀正確的評(píng)價(jià)自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的長(zhǎng)處，建立自尊，增強(qiáng)自信，不要盲目的把自己同別人做比較，不管別人是否比你能力強(qiáng)，是否比你完美，是否比你得到更多的好處，你都不必在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態(tài)鼓勵(lì)自己，能從中體驗(yàn)到更多的成功和快樂。②做自己喜歡的工作，會(huì)增加對(duì)自身能力的信心，會(huì)因看到希望和前途二重新振作起來(lái)。③要看到事物的光明面。不要把事物看得太絕對(duì)，黑即黑，白即白，那又怎么樣呢？不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要從好處和積極方面著想，以微笑面對(duì)痛苦。④擴(kuò)大人際交往。人具有群體性，不要拘泥于自我這個(gè)小天地里，應(yīng)該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、 充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會(huì)使你更多的感受到事物的光明與美好。，⑤保持又規(guī)律的生活。按時(shí)起床、按時(shí)就寢、按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)鍛煉等等有規(guī)律的活動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)化你的生活，使你有更多的精力去做別人事情，而多完成一件事，就會(huì)使人多一份成就感和價(jià)值感。⑥學(xué)會(huì)宣泄你不高興的情緒。要善于向知心朋友、家人訴說(shuō)自己的不愉快，當(dāng)處于極其悲哀的痛苦中，要學(xué)會(huì)哭泣。