超人式 SUPERWOMAN

超人式 (Superwoman)是一個(gè)全身性的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作對(duì)于核心和髖關(guān)節(jié)的控租中制有訓(xùn)練效果。除了能鍛煉下肢肌群與背部辯局肌群外，還能加強(qiáng)平衡與協(xié)調(diào)，同時(shí)美化臀部線條，增加核心穩(wěn)定。初次嘗試者攜型讓可在前放擺放支撐物提供穩(wěn)定。

超人式

鍛煉肌肉群：全身

動(dòng)作難度：

STEP 1 準(zhǔn)備動(dòng)作

雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預(yù)備。

STEP 2 右手左腳延伸

右手向前延伸，左腳向后延伸，停留5秒。

STEP 3 左手右腳延伸

左手向前延伸，右腳向后延伸，停留5秒，重復(fù)動(dòng)作，做1分鐘。

以上教學(xué)示范僅供參考，實(shí)際訓(xùn)練狀況請(qǐng)依個(gè)人身體狀況自行斟酌。