站樁30分鐘視頻教程

視頻教程'

站樁的練習(xí)：

1、面向南方，兩腳分立，足跟相距約兩腳寬，左足腳尖朝前，在足腳尖朝西南方向，兩手手心相對(duì)，向前平舉與肩平，比肩稍寬，屈膝下蹲。

2、以腰胯為軸漸漸向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，成左實(shí)右虛步。右腳不要離地。兩手以中指為軸，同時(shí)翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身體轉(zhuǎn)到鼻尖，膝和足趾成一線止。

3、左足蹬地，以腰胯為軸向右漸漸旋轉(zhuǎn)，重心移向右腿成右弓左箭步。同時(shí)兩手以中指為軸翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身體轉(zhuǎn)到鼻尖、膝和足趾成一線止。

4、右足蹬地，身體向左轉(zhuǎn)，與動(dòng)作2相同。

5、練功時(shí)間，初練每次10分鐘左右，逐漸增至半小時(shí)。