每日一書——《正念的奇跡》

1、什么是正念？

2、有什么方式讓自己保持正念

3、正確的正念步驟是怎樣的？

一行禪師 是越南人，他在20世紀(jì)60年代在越南創(chuàng)立了社會服務(wù)青年學(xué)校。他推動“入世佛教”，主張年輕人以慈悲精神投身社會運(yùn)動。他不支持任何政黨，只是與憎恨和無知作斗爭。后來一行禪師被逐出越南，在法國他建立了梅村。在那里，他指導(dǎo)大家種了數(shù)百棵梅樹，賣梅子的收入用來幫助越南饑餓兒童。梅村每年夏天都會開放，接受來自世界各地希望能夠在那里修習(xí)正念禪的訪客。

這本書是一行禪師寫給一位朋友的一封長信，盡管沒有詳盡的佛理，但單從他的信中，我們就已經(jīng)學(xué)會了什么叫做正念，以及正念為什么是奇跡。

1、我們?nèi)绾涡蘖?xí)正念？

一行禪師的答案是：

專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。

我自己的答案是：

“正”是當(dāng)下，正在進(jìn)行的，“念”就是念想，念頭，想法。正念指的是覺知當(dāng)下，享受當(dāng)下，保持知行合一。 比如我們洗碗，我們很多時候會覺得這是一件苦差事，并沒有活在當(dāng)下。我們陪伴小孩，很多時候覺得自己在陪伴了，實(shí)際全程在玩手機(jī)，玩游戲。這也是很好的例子。

2、當(dāng)我們知道“正念”就是指“對當(dāng)下的實(shí)相保有覺知”時，生活中的時時刻刻就都成為你修行的機(jī)會，而不是只有在禪修時。享受每一瞬間的美好，是一件多么幸福的事情。

3、該如何讓自己保持正念：

修行最難的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺廟。

把工作和修行分開是很難實(shí)現(xiàn)的，而且那并不是一個好的修行思路。王陽明曾經(jīng)寫信教訓(xùn)自己的學(xué)生，說：我何曾和你說過要專門找個時間修煉？每日斷案，不都是對自己心靈的修煉嗎？

其實(shí)，我倒覺得修行應(yīng)該是無時無刻的。行住坐臥都是一種修行，關(guān)鍵在你攔虛當(dāng)下的覺知。其實(shí)，工作就是最好的修行一書中就有提及。

4、修行的正確方法

A、有覺知地呼吸

數(shù)息法：吸氣，在心里數(shù)一，呼氣，在心里數(shù)一。再吸氣，在心里數(shù)二，再呼氣，在心里數(shù)二。這樣一直數(shù)到十，然后再從一開始。如果沒有正念，你將很難數(shù)清楚，很快就錯了，然后從頭。等你不會錯的時候，就可以不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就可以了。

我在聯(lián)系瑜伽時候，呼吸是最關(guān)鍵的部分了。漏衡瞎

B、行住坐臥都是禪

除了呼吸之外，我們要學(xué)會在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天時都練習(xí)禪修。能保持正念，砍柴是禪，擔(dān)水也是禪。

高僧得道后說“ 饑來吃飯困來返空眠 ”，因?yàn)樗麜r時刻刻都在正念中，而我們也吃也睡，卻是千般挑剔，萬般揀擇。

5、三十二個正念的練習(xí)

1.早晨起來時，輕輕地微笑

2.閑暇時，輕輕地微笑

3.聽音樂時，輕輕地微笑

4.發(fā)怒時，輕輕地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用腳步測量呼吸

9.數(shù)呼吸

10.聽音樂時，隨順你的呼吸

11.談話時，隨順你的呼吸

12.靜坐時，隨順你的呼吸

13.運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜悅

14.對身體的姿勢保持正念

15.泡茶時，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動作洗個澡

20.想象自己是一顆鵝卵石

21.正念日，做自己的主人

22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識）

23.觀照自己與宇宙

24.觀照自己的骸骨

1、隔天堅(jiān)持練瑜伽，用數(shù)息法運(yùn)用到瑜伽的練習(xí)中，關(guān)注自己的一呼與一吸。

2、享受當(dāng)下，在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天時都嘗試讓自己專注于當(dāng)下，心無太多的雜念，專注當(dāng)下。覺知自己的呼吸，關(guān)注手邊的活。

3、工作就是最好的修行。享受自己精進(jìn)的過程，覺知自己在思考問題，解決問題的過程。

4、當(dāng)自己生氣時，用正念觀察自己；當(dāng)自己開心時，用正念觀察自己；當(dāng)自己焦慮時，用正念觀察自己；當(dāng)自己痛苦時，用正念觀察自己。沒事的，你就是你，即使那是不完美的你。

真實(shí)的心就是自我，也即是佛陀。所謂，明心見性。

主宰你的將永遠(yuǎn)是你的情緒，而不是你自己。