睡覺(jué)前不能吃什么

不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致失眠，不僅影響第二天的正常生活和工作，還會(huì)給身體帶來(lái)一些危害。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持幸⒁忸A(yù)防失眠。要想睡得香，睡前千萬(wàn)別吃下面這10種食品。
工具/原料
飲食
方法/步驟
芹菜：睡前90分鐘別吃。
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

西紅柿：晚飯后別吃。
西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

高脂油炸食品：睡前3小時(shí)別吃。
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
步驟閱讀
酒：睡前2到4小時(shí)禁飲。
盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

豆類(lèi)食品：晚餐別吃。
豆類(lèi)食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

黑巧克力：睡前4~6小時(shí)別吃。
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南聭?zhàn)書(shū)4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。

糖果：睡前2 ~3小時(shí)別吃。
吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升。之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。

辛辣食品：睡前3小時(shí)別吃。
含有辣椒醬等辛辣食品具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則輕易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

牛肉：睡前3小時(shí)別吃。
富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食品，那么睡眠必定難以保障。

西蘭花：改在午餐吃。
西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，輕易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。