瑜伽貓伸展體式講解

1.山立式準(zhǔn)備

2.深吸氣，身體微向前傾。

3.將兩肘和兩肩胛骨向后收，雙掌在背后合十。

4.呼氣，如可能的話，轉(zhuǎn)動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。

5.吸氣，兩腿大分開。

6.稍作休息，吸氣并將軀體轉(zhuǎn)向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉(zhuǎn)向右邊。

7.右腳應(yīng)轉(zhuǎn)滿90度角，左腳約轉(zhuǎn)75度角。

8.現(xiàn)在，頭向后仰，保持一會兒。

9.呼氣，向前彎身，直至頭部觸及右膝。

10.不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。

11.有規(guī)則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。

12.然后，深深吸氣，將頭部和兩腳轉(zhuǎn)向中央，直到腳趾指向前方。

13.將軀干舉起，呼氣，回到基本站立式。