健身有用嗎

我挺郁悶 本人21歲 110斤 力量還行吧 50KG 48個左右。。 一對60斤啞鈴，我突然發(fā)現(xiàn)最近幾個月力量沒增加，因為我臂力器經(jīng)常打到臉我就沒做了，但是啞鈴每周3-4次訓(xùn)練，每次1小時吧，每天200俯臥撐。。。標(biāo)準(zhǔn)， 3個月沒玩臂力器了，去搞了下，才40個，我倒? 我在家健身3個月，沒上去反而掉了? 啞鈴我是覺得有點輕了，我有輕微失眠，斷斷續(xù)續(xù)，是不是這個問題，影響了我的肌肉。。。而且我營養(yǎng)也跟上了，不長重量，我沒辦法!