為什么我晚上久久不能入睡?

健康睡眠的方法 ●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴(yán)格守時。不論睡的時間長或是短， 都要在同一時間起床。 盡量遵守睡眠時間。 當(dāng)旅行或工作打破日常生活規(guī)律的時候，應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。 ●定時運(yùn)動 運(yùn)動可緩解白天累積的緊張并使身心放松，因而有增進(jìn)睡眠的效應(yīng)。 經(jīng)常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但不必刻意追求 過度疲勞。理想的運(yùn)動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ●減少興奮劑的攝入 咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn) 一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時，應(yīng)問清醫(yī)生它們是否會影響睡眠。 ●良好的臥具 好的臥具可助入睡，并防止睡眠時損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。 ●別吸煙 尼古丁比咖啡因更刺激。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善睡眠。一次研究表明， 一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半 ●追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹，會導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。 ●傍晚時分，丟開一切計(jì)劃 若躺在床上還思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，睡眠就很難有好的效果。上床前應(yīng)該處理完分心的事情。。 ●別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使消化系統(tǒng)超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。 若在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。 ●建立“睡眠儀式” 在入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 直至其成為身體夜間休息的暗示。 ※※【長義堂說】要說人這幸福呀，莫過于吃得香，睡得覺。不是每個人都能好好睡覺的，睡的好的人要好好珍惜自己的這個好習(xí)慣。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠習(xí)慣。好的睡眠習(xí)慣的建立，說難也難，說不難也不難。聽其自然，睡眠會好的。