生氣的時(shí)候怎么辦？

生氣屬于一種情緒表達(dá)，通過(guò)情緒表達(dá)來(lái)激發(fā)行為的表達(dá)，但是需要了解當(dāng)產(chǎn)生的情緒時(shí)，內(nèi)心的想法是什么。按照認(rèn)知行為理論的研究表明，其對(duì)某一情境、事物的認(rèn)知、想法、感受決定了情緒，也就是生氣，而這種情緒會(huì)進(jìn)一步激發(fā)行為。此時(shí)通過(guò)調(diào)整想法可以來(lái)調(diào)整生氣這樣的情緒，是什么樣的想法或者是有什么樣的證據(jù)在支持著生氣這樣的想法。

生氣就是當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為某種事物或現(xiàn)象違背了他內(nèi)心的準(zhǔn)則或信念時(shí)產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。
我們每個(gè)人都有自己的信念系統(tǒng)和價(jià)值系統(tǒng)。比如說(shuō)我認(rèn)為怎么樣才是對(duì)的，別人應(yīng)該怎么樣才是對(duì)的，我應(yīng)該怎么樣才是對(duì)的等等，一旦別人或自己的一些行為違背了這些標(biāo)準(zhǔn)，我們就會(huì)不高興和生氣。
這么看來(lái)生氣是必然的了，確實(shí)如此。只不過(guò)生氣也有輕重之分，也有難易之分。
一個(gè)人如果他的標(biāo)準(zhǔn)越寬容他就越難生氣，所謂你的胸懷的大小決定于你生氣事情的大小。動(dòng)不動(dòng)就生氣的人，是因?yàn)樗男拍钕到y(tǒng)和價(jià)值系統(tǒng)認(rèn)同的范圍太窄，所以別人或他自己的一些行為很容易觸犯他的準(zhǔn)則，使他不高興，于是生氣。其實(shí)別人可能根本就沒(méi)有做錯(cuò)什么。當(dāng)然別人做沒(méi)做錯(cuò)也正是根據(jù)他的信念系統(tǒng)來(lái)評(píng)估的，所以別人的對(duì)錯(cuò)也沒(méi)有客觀標(biāo)準(zhǔn)，完全在于接受方的評(píng)價(jià)。
其實(shí)還有一點(diǎn)，就是不容易生氣的人除了擁有比較寬容的信念系統(tǒng)以外，他還有一條直接避免生氣的信念，那就是同理心，即將心比心。雖然他不贊同別人的意見(jiàn)或行為。但他能理解，如果能做到這一點(diǎn)，生氣的次數(shù)大概要減少80％。
還有一條信念就是，可以將生氣壓到最低限度。那就是當(dāng)別人的行為你不能贊同，也不能表示理解，可以說(shuō)你認(rèn)定他完全錯(cuò)誤，這時(shí)候告誡自己，生氣就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。有了這一條，你想生氣都難了。
所以還是那句行話：生氣是一種態(tài)度，是一種選擇，全在乎你愿不愿意，不關(guān)別人的事。千萬(wàn)別說(shuō)是誰(shuí)惹了你，是誰(shuí)令你生氣，生氣完全是你自己要的，自己選的
建議:每天堅(jiān)持做長(zhǎng)跑也是鍛練自控能力的好方法,每天2000米,這樣你每天堅(jiān)持,你的自控能力必然能改善,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就不可能改善的哦.
送你12個(gè)字:緩一緩
再生氣
想一想
再行動(dòng)

1生氣的時(shí)候看著鏡子啊看看你生氣的時(shí)候是什么表情？可愛(ài)？丑陋？漂亮？？你吧注意放在上面時(shí)你的氣是不是消了一半了呢？？
2找個(gè)沒(méi)人的地方好好發(fā)泄一下這樣又不會(huì)傷了別人自己的氣也消了啊
3把事情看開(kāi)點(diǎn)啊要樂(lè)觀這樣才是解決生氣的最好方法