三步上籃的基本要領(lǐng)和圖片還有視頻

1.先在籃下一步距離附近，練習(xí)跳起上籃（四十五度角處可以打籃板上小方形的角，正面可以打小方形的正中央）?？梢远喽嗟貒L試不同角度與不同距離，找到一個(gè)你覺得最舒服，命中率也最高的地方。 2.找到這樣一個(gè)點(diǎn)后，向外跨兩大步。這就是你拿球的地方。 3.然后的練習(xí)把這些動(dòng)作串起來：從三分線帶球跑，跑到你剛才找到的拿球點(diǎn)時(shí)雙手拿球。接著就是跨兩大步到你的出手點(diǎn)，跳起出手。 三步上籃也分高手上籃和低手上籃。高手上籃時(shí)手的動(dòng)作和單手投籃比較接近；低手上籃有點(diǎn)象拋投，在球即將離手時(shí)抖手腕，用手指挑球。

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PART 1.籃球運(yùn)動(dòng)不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個(gè)例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時(shí)分別邁開2步,在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了. NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動(dòng)作是否連貫.比如跳步,在跳步后按國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動(dòng)腳步的,但現(xiàn)在NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步,甚至一個(gè)轉(zhuǎn)身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動(dòng)作不連貫有著很大的關(guān)系. 上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。 高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。 上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用；而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。PART 2.三步上籃是最基本、最簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。 左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。 一句話：成績(jī)離不開苦練！PART 3.行進(jìn)間單手肩上投籃 動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時(shí)接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出 動(dòng)作要點(diǎn)：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。 行進(jìn)間單手低手投籃 動(dòng)作方法：跑動(dòng)步法與行進(jìn)間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時(shí)間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時(shí)，用手指上挑的動(dòng)作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃 動(dòng)作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投出PART 4.最簡(jiǎn)單的要領(lǐng)： 一大，二小，三高跳