16歲求鍛煉身體方法，只是為了不被欺負(fù)，可以變壯點 然后中考體育考個好成績。

男生么？
1.每周早3-4天，跑步30min，不要劇烈跑，是慢跑。
2.每天拉10個引體向上，如果一開始拉不起來就慢慢拉，能拉起來以后每天十個。

另外，中考體育的話，要看你考哪幾項，每天堅持練習(xí)，肯定沒問題。

加油！

3餐要營養(yǎng)均衡，通俗的說就是肉+蔬菜+大米+牛奶 不要挑食。
其次是加強(qiáng)鍛煉，如上所說。