簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作

簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作：

1、平板支撐

常見(jiàn)的平板支撐是前支撐，維持俯臥撐的姿勢(shì)，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持，做平板支撐時(shí),以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn),手肘打開(kāi)與肩膀同寬,處于身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

2、俯臥撐

雙臂分開(kāi)，略寬于肩膀；腳趾支撐地面，用腰腹的力量控制軀干成一條直線；然后將肘部向兩側(cè)分開(kāi)，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停頓，然后控制恢復(fù)。當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立即進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

3、跪姿后踢腿

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉臀腿的，在俯臥撐之后去做也能起到拉伸的作用，膝蓋可以彎曲，但是腿要向上方踢并保證核心部位穩(wěn)定不搖晃，

4、原地蹲起

背向沙發(fā)(椅子)，兩腿與肩同寬直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝蓋彎曲成坐姿，直至臀部碰到沙發(fā)后站起來(lái)。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下觸摸腳踝。

5、站姿礦泉水推舉
背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，向上推舉礦泉水至雙臂完全伸直，使礦泉水于頭上方約1秒鐘后，緩慢放落礦泉水于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置

這些都是比較簡(jiǎn)單的健身小動(dòng)作，也可以根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)。最后，做完任何動(dòng)作后都要記得拉伸哦！