三點(diǎn)頭手倒立動作要領(lǐng)？

三點(diǎn)頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力，更加考驗(yàn)核心、手臂、背部的連接。

三點(diǎn)頭倒立的基本進(jìn)入方式

第一步：

膝蓋跪地，雙手撐地，頭頂著地，頭和手呈等邊三角形

第二步：

膝蓋離地，臀部改稿，雙腳往前走

第三步：

雙手核心用力，膝蓋放在大臂后側(cè)

第四步：

膝蓋并攏，轉(zhuǎn)動髖部，膝蓋離開手臂

膝蓋繼續(xù)向上提

從雙角式進(jìn)入三點(diǎn)頭倒立

第一步：

雙腳一條腿的寬度

雙腳內(nèi)扣，雙手撐地，彎曲手肘

第二步：

頭頂著地，手肘內(nèi)夾

第三步：

腹部核心啟動，雙腳離地，向上提

三點(diǎn)頭倒立的初級練習(xí)方式

靠墻練習(xí)，磚塊放在肩膀下方，保持肩膀上提

臀部后側(cè)貼墻

三點(diǎn)頭倒立的高級變體

手肘內(nèi)夾并攏，指尖朝外

膝蓋放在大手臂上方

在前面體式基礎(chǔ)上，左膝蓋放在右大臂后側(cè)

左膝蓋向左上方打開，左手離地抓左大腳趾

練瑜伽，保持心態(tài)的開放 ，多嘗試不同的方法 。