孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

★如何睡覺(jué)

隨著身體越來(lái)越笨重，孕婦在睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)越來(lái)越不舒服，怎么躺著都覺(jué)得礙事，專家指出，孕婦要采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣就不會(huì)因?yàn)閿D壓而傷及胎兒。

★如何彎腰

6個(gè)月后胎兒的體重會(huì)給孕婦的脊椎增加很大壓力，還會(huì)引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。需要俯身時(shí)，不僅要慢慢向前，還要先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

★如何起身

孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的重量分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)懷孕兩三個(gè)月的孕婦起身還算輕松的話，那么6個(gè)月以后起身就得緩慢有序、避免腹腔肌肉過(guò)分緊張了。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

★如何站立

孕婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，以增加腿部的血液循環(huán)，避免水腫及靜脈曲張。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦需要定期讓自己休息一會(huì)兒，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和背部放松。站立時(shí)切忌穿高跟鞋。

★正確坐姿

同樣，孕婦也不適合長(zhǎng)時(shí)間坐著，正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，并且要經(jīng)常變換不同的姿勢(shì)。每一個(gè)小時(shí)左右就要起來(lái)走動(dòng)一下，會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。

★如何步行

經(jīng)常散步，對(duì)孕婦很有益，可以預(yù)防靜脈曲張。但是切忌行走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致勞累。在走路的姿勢(shì)上要注意保持身體正直，雙肩放松，散步前要選擇舒適的鞋，以平跟鞋為好。

★如何坐車

如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體不好。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán)。

乘坐公共汽車的孕婦，盡量找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)使孕婦失去平衡而摔倒。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。