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趴下拉腿運(yùn)動(dòng)的具體要點(diǎn)

2024-02-02 02:03

1個(gè)回答

拉韌帶，首先是一定要熱身！一定要熱身！肌肉都活動(dòng)開了，一般是慢跑，跑到出汗就行了！然后拉韌帶最后一組一組來，一組壓個(gè) 十次差不多了，如果怕壓多了失去爆發(fā)力，可以壓完快速向上踢腿十次，我們以前練散打就是這樣的，然后運(yùn)動(dòng)完也要放松！

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1個(gè)回答2024-01-27 09:01

趴著的運(yùn)動(dòng)方式有,頭部·腿部·腳部同時(shí)向上抬起做燕子飛動(dòng)作,此動(dòng)作可以練習(xí)頸部·胸部·腰部·腹部腿部的肌肉。

1個(gè)回答2024-03-14 03:03

從你的問題可以看出你有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ). 我認(rèn)為你所謂的拉伸是想讓腿的線條更好看些. 首先建議你上網(wǎng)看看瑜伽的視頻，有很多專門練習(xí)腿部的視頻。如果你有一定基礎(chǔ)，腿部拉伸不錯(cuò)，可以模仿猿...

1個(gè)回答2024-01-29 22:34

拉伸能修長肌肉，美化體型。跑步主要涉及到: 大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿肌肉、腰腹部。按順序如此拉伸: 這是針對(duì)跑步和徒步越野特別需要重視的部位設(shè)計(jì)的幾個(gè)拉伸動(dòng)作，要求每次訓(xùn)...

1個(gè)回答2024-01-22 18:24

　　拉伸運(yùn)動(dòng)一：　　雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。　　將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后...

1個(gè)回答2024-02-15 21:58

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大...

1個(gè)回答2024-02-07 04:18

如果你每次走一會(huì)小腿肌肉就會(huì)變硬可能有兩個(gè)原因，一是前一天的訓(xùn)練肌肉還沒有完全恢復(fù)，二就是走路的姿勢(shì)，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)也會(huì)給小腿帶來壓力。如果是鍛煉過于頻繁那就休息兩天看看。

1個(gè)回答2024-02-07 12:18

1個(gè)回答2024-02-10 20:01

不能變細(xì).運(yùn)動(dòng)量不夠.要讓小腿變小,長時(shí)間慢速長跑是唯一選擇.速度控制在能跟朋友說話而不喘氣,時(shí)間控制在40分鐘以上.每天距離在6~10千米.完成后找個(gè)臺(tái)階腳掌搭上去,踮高落下,拉伸. 半年,肯定能...

1個(gè)回答2024-01-29 19:06

拉伸能修長肌肉,美化體型。跑步主要涉及到: 大腿的股四頭肌、股二頭肌,小腿肌肉、腰腹部。按順序如此拉伸: 這是針對(duì)跑步和徒步越野特別需要重視的部位設(shè)計(jì)的幾個(gè)拉伸動(dòng)作,要求每次訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)...

1個(gè)回答2024-02-02 01:07

你柔韌性怎么樣？好的話在床上雙腿伸直不打彎，用手比去抱腿，身體盡量向前去不好的話可以在床邊一個(gè)腿一個(gè)腿的練，用手指尖摸腳尖并保持一段時(shí)間

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