瑜伽體式的連串動作視頻一個小時的課程

1、在站立體位里，屈膝5%，避免超伸、受傷。如戰(zhàn)III，主力腿大腿肌肉上提，內(nèi)側向后推，屈膝5%，腳掌向下推（這也是所有單腿站立體式的要求）
2、船式：把重心給到尾骨、坐骨之間，保持恥骨向前向下，不可把重量完全給到尾骨，啟動腹肌，否則下腰會有壓力
3、半蓮花式：做不到可以在膝下墊磚（這樣反而能打開髖），要因材施教。
4、站立體式可以邊說口令邊做動作。
5、貓式和虎式口令是一致的，一定要注意
6、駱駝式講解：大腿內(nèi)側收緊，向后推，后側臀部向外打開，屈膝跪立在墊子上，小腿垂直地面，骨盆在膝蓋正上方，不能頂骨盆，收腹機，打開胸?？诹睿何鼩猓贡逞娱L，呼氣，打開胸腔向后延展，骨盆在膝正上方。結束后回到嬰兒式放松。