小學(xué)生親子活動項(xiàng)目,都有哪些項(xiàng)目
小馬星球親子運(yùn)動游戲精選
親子運(yùn)動,對大人來說是運(yùn)動,對孩子來說是游戲,增加身體健康、增進(jìn)親子感情。
小馬星球親子運(yùn)動透過互助運(yùn)動建立更親密感情,2個(gè)人要彼此協(xié)調(diào)才能完成,體會同心協(xié)力的喜悅,如果不想出去戶外,其實(shí)在家里通過簡單的道具,也可以完成親子運(yùn)動。
第一組:深蹲
效果:鍛煉臀腿
道具:一個(gè)大球
可遞進(jìn)難度。
雙人深蹲
兩人手牽手握住,再把雙腳打開與肩同寬,雙腳腳尖朝外。收腹挺胸,后背挺直,下蹲至大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖,起來時(shí)候也要保持膝關(guān)節(jié)微屈,不要伸直。雙人下蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉,并且提升心肺功能。
抱球深蹲
兩人相對而站,共同伸出手臂把健身球抱好,然后做一起深蹲練習(xí),注意肩部放松,把球放置在腰部位置;從彼此雙手握緊變成一起抱著健身球,動作難度稍微提升了一些,但更增加了運(yùn)動的趣味,可以提高小朋友參與的積極性。
第二組:平舉
效果:??鍛煉手臂
道具:礦泉水瓶
前平舉/側(cè)平舉
兩人相對,雙腳分開站立,背部挺直,雙手握持重物。呼氣的時(shí)候手臂發(fā)力,向正前方和身體側(cè)面平舉啞鈴,直至大約水平位置,肘部微屈。兩人相對一起做動作,要想象對方就是鏡子里面的自己,盡量保持鏡像動作一致。動作次數(shù),以力量較弱者為調(diào)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)。
第三組:波比跳
效果:??協(xié)調(diào)手腳
道具:不需要
可遞進(jìn)難度:波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比擊掌跳
調(diào)整好呼吸之后,身體下蹲,呈撐地姿勢,然后把右腳拉至右手位置,再把左手跟著拉至左手位置,隨后身體做一個(gè)上跳。做親子互動的時(shí)候,不妨跟小朋友說把自己想象成為一只蜥蜴,正在沙漠中興奮地跳動。8個(gè)~10個(gè)1組,努力完成共三組練習(xí)。
調(diào)整好呼吸之后,身體下蹲,雙手撐地,然后雙腳盡量往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)俯臥撐的姿勢,然后雙腿回收,身體站直,重復(fù)練習(xí)。跟小朋友一起玩時(shí),鼓勵小朋友把自己想象成為一只青蛙,正在荷葉歡快地跳動。8個(gè)~10個(gè)1組,努力完成共三組練習(xí)。
兩人相對,雙腳打開,與肩同寬,膝蓋微彎;然后下蹲,雙手撐地,雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢;再收回雙腿;揮動雙臂,努力向上站起或跳起。起來的同時(shí)一起擊掌,為彼此加油,重復(fù)動作。8個(gè)~10個(gè)1組,休息1分鐘,努力完成共三組練習(xí)。
第四組:簡單的瑜伽拉伸動作
效果:??增加身體柔韌性
道具:瑜伽墊
1、瑜伽腹部拉伸:
首先我們俯臥在地面上,將我們雙手收起,夾在我們的胸部兩側(cè),然后我們呼氣的時(shí)候慢慢用力,將我們的上半身支撐起來,整個(gè)下半身完全緊貼著瑜伽墊,在這個(gè)位置堅(jiān)持3秒之后,將我們上半身慢慢降低到地面。
2、側(cè)臥腿側(cè)舉
首先,兩人側(cè)臥在瑜伽墊上,打開靠上邊的腿,盡量向上打開到最大幅度,在空中稍作停留,每側(cè)腿部大概鍛煉20下,總共需要做3組練習(xí)。
3、瑜伽戰(zhàn)士拉手
首先兩人水平站好,各自伸出一只手牽著對方,再將我們的身體向外盡量打開,慢慢抬高我們另一側(cè)的手臂,向斜上方抬出,將我們身體的重心向外移動,停留大概3~5秒,然后兩人再一起收回來,回到平衡位置,再次重復(fù)練習(xí)。
小馬星球親子運(yùn)動小貼士:
1、在運(yùn)動難度上要考慮小朋友的年紀(jì)可以接受的范圍,安全第一。
2、在運(yùn)動里要加入一些互動和類游戲的環(huán)節(jié),不然小朋友的特性會讓他們很難堅(jiān)持下去。
3、嘗試給他們加一些挑戰(zhàn)。
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