中學(xué)生早上吃什么好?

問題一：初中生早餐吃什么最有營養(yǎng)？ 早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
營養(yǎng)學(xué)家早餐吃什么
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯納兄牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。
需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補(bǔ)充一個晚上消耗的水分。
營養(yǎng)早餐的多種搭配法
當(dāng)然，早餐的選擇可以是寬拿豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。
三口之家早餐食譜推薦
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日......>>

問題二：中學(xué)生早餐吃什么好？ 其實(shí)很多人都認(rèn)為早餐吃雞蛋或牛奶很營養(yǎng)
其實(shí)不然
因?yàn)樵缟掀鸫驳臅r(shí)候
胃消化能力比中午和晚上差得多
所以洞巧襲早餐如果吃雞蛋的話
會造成腸胃的負(fù)擔(dān)
還有類似于炒飯,糯米飯,糯米雞都比較難消化
對腸胃會產(chǎn)生一定負(fù)面影響
而且常吃過夜的冷飯會致癌
而牛奶最好為早餐后一小時(shí)左右喝比較適宜
所以早餐應(yīng)該為粥類為主比較好每天一杯豆?jié){
營養(yǎng)價(jià)值并不比牛奶低
當(dāng)然有些人不愛或嫌麻煩
可以吃一些高纖食品
例如一些粗糧,高纖面包,湯面等!!
都是看個人喜好啦

問題三：中學(xué)生怎樣科學(xué)飲食 早上吃什么最好 呵呵,剛剛都回答了這樣一個問題,現(xiàn)在又碰上一個這樣的問題,的確啊,中學(xué)生的營養(yǎng)是很難調(diào)配.因?yàn)橹袑W(xué)生嘛,時(shí)間緊,平時(shí)都是下課時(shí)左手拿一個面包,右手拿一支筆,奮筆疾書,哪有時(shí)間講究吃什么,填飽肚子就是了(至少我初三就是這樣,吃了一年的蛋糕和面包,牛奶,結(jié)果初三飲食不規(guī)律搞出了胃病!).初三學(xué)生壓力大,又剛好是叛逆時(shí)期,思想上總有不順心滴,再加上飲食不規(guī)律,很多人都在這時(shí)候出胃病,所以嘛,希望樓主能注意噢!
大家都知道,早上主食,蔬菜或水果,牛奶這樣才能營養(yǎng)均衡.但多數(shù)人都只吃主食喝牛奶,很容易忽視副食.這樣經(jīng)常上課才兩節(jié)就餓的不行,是嗎?西西!我平時(shí)吃的很注意.一般有這樣幾種:
一:面包,雞蛋,燕麥牛奶(就是在牛奶里加一勺純燕麥片)
二:菜包子(注意,是菜包子噢,不是饅頭什么的,這樣可以補(bǔ)充蔬菜那方面),雞蛋,牛奶
三:面條(里面要有蔬菜或少許肉),豆?jié){或酸奶
四:粥,涼拌小菜,雞蛋(雞蛋可以打在粥里,這樣可以避免早餐蛋白質(zhì)不豐富)
五:燕麥牛奶粥(燕麥要很多噢),香蕉
六:饅頭,煉乳(沾著饅頭吃),蘋果(如果覺得不夠,還加一杯脫脂牛處比較好)
呵呵,根據(jù)自己的食量,在此之外還可以加餐一個水果什么的.最好不要吃油條大餅之類的,又增肥又傷胃.
希望你能度過一個快樂滴初三噢!吃好睡好學(xué)習(xí)好...

問題四：中學(xué)生每天早上最好吃什么 起床后喝杯水。

問題五：中學(xué)生早上吃什么好 1、全麥面包一個，雞蛋一個、牛肉3片、麥片粥 2、雞絲湯面、燒餅夾牛肉、嗆黃瓜 3、大餅加雞蛋、菜湯云吞、

問題六：早上學(xué)生吃什么好 中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(一)：
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。
中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(二)：
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(三)：
菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(四)：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(五)：
牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。
鮮肉青團(tuán)：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒。
中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜(六)：
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。
溫馨提示：
1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!
2、營養(yǎng)早餐?最佳內(nèi)容
多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等

問題七：學(xué)生每天早上應(yīng)該吃什么? 科學(xué)早餐五項(xiàng)注意 ●時(shí)間要最佳醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。 ●早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開水，既可補(bǔ)充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發(fā)生。 ●熱量供給要適當(dāng)早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補(bǔ)。 ●烹調(diào)制作要講究既要考慮個性生理特點(diǎn)，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸堿食物不可偏廢不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡失調(diào)，?？沙霈F(xiàn)缺鈣癥。因此，若能吃點(diǎn)含堿性物質(zhì)的蔬菜、水果，就能達(dá)到膳食酸堿平衡及營養(yǎng)素的平衡。 營養(yǎng)早餐的速配方案 方案一：兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。 方案二：全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。 方案三：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。 方案四：兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。 方案五：兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。 營養(yǎng)早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。 營養(yǎng)早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養(yǎng)早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。

問題八：中學(xué)生早上吃什么樣的早餐比較好 雙份的營養(yǎng)早餐

問題九：中學(xué)生早餐吃什么又快又有營養(yǎng)？ 第一,中學(xué)生早餐一定要有營養(yǎng),所以食物中一定要含有足夠的蛋白質(zhì),
所以早餐一定要喝一瓶奶或一個蛋.
第二,早餐不易太油膩,所以不要吃含油量不易太多,早上最好不要吃肉.
第三,早餐要能填飽肚皮,所以可以選擇吃面包和蛋糕,這些既有營養(yǎng),也可以使身體能能量儲存的比較長.
而且吃這些的速度也很快.
所以早上最好是吃:奶+面包(蛋糕)或荷包蛋.既快,有營養(yǎng),還能吃飽.

問題十：學(xué)生吃什么早餐又方便又好？ 把我的推薦給你~~
4個臺灣香腸、一個煎雞蛋、N片面包（隨意）、1杯溫水
下面解釋一下做的先后順序、如何搭配以及為什么吃這些~~
先往鍋里倒少許油，燒熱，先煎雞蛋，煎好雞蛋后鍋內(nèi)一定會剩下一些油，而且這時(shí)候鍋是熱的，繼續(xù)小火順便就把那4跟香腸給熱了，這樣以來，不用倒騰，還不糟蹋油。香腸可以往上面適當(dāng)加一些沙拉醬或者辣椒醬，看個人口味了。如果你會調(diào)糖醋汁的話，在熱完香腸的時(shí)候可以調(diào)一點(diǎn)兒然后淋到煎雞蛋上，你可以試試，反正我是很愛吃這個~~呵呵。
然后就可以把這些都端到桌子上，這個時(shí)候去拿一個杯子倒一杯純凈水，然后用微波爐大火加熱1分半，注意啦??！利用這個時(shí)間你可以去洗臉?biāo)⒀纞~這樣一點(diǎn)時(shí)間都不浪費(fèi)~~合理的統(tǒng)籌時(shí)間~~哈哈。收拾完后那杯水也熱好了，然后就可以開吃了。
做完這些一共用不了15分鐘，而且相對豐盛。我之所以選擇這些，是因?yàn)檫@些東西其實(shí)可以隨個人喜好隨意組合，比如那個雞蛋你可以夾到面包里，然后放些作料，這就是一個漢堡包~~或者單吃也可以，那個面包可以抹果醬吃，反正就是你可以在不改變原料的情況下組合出N種吃法，這樣就不會使早餐變得那么單調(diào)了。順便說一句，之所以我不喝牛奶是因?yàn)槲液扰Ｄ毯髸泻軓?qiáng)烈的大便的欲望，呵呵~~~還有，牛奶是酸性事物，其實(shí)不但不會給你補(bǔ)鈣，還會讓你骨骼內(nèi)的鈣流失，這個也是我不怎么喝牛奶的原因，還有，別說什么人家美國人每天喝牛奶，人家體質(zhì)跟咱們不一樣，人家能成天不吃無谷雜糧，只吃生牛肉，你行么？去國外工作過的人都應(yīng)該知道，人家的工作餐里主食就是一大塊肉~~這你受得了么~~~呵呵~~~
我也是學(xué)生~~~能理解你，我一般早上也就45分鐘的時(shí)間起床洗臉?biāo)⒀莱燥埵帐皷|西上學(xué)，呵呵，我一直用這種方法，就當(dāng)拋磚引玉吧~~