如何制定一份完美的減脂力量訓(xùn)練計劃

上肢訓(xùn)練：
上肢訓(xùn)練應(yīng)該將上肢的大肌肉群都訓(xùn)練到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。對于減脂手臂可無需單獨訓(xùn)練，因為胸、肩、背的訓(xùn)練中都有練到。前期上肢訓(xùn)練可以按照以下步驟：
第1步、胸?。焊茆徟P推3組?啞鈴飛鳥2組。
第2步、肩膀：器械或啞鈴?fù)萍?組?啞鈴側(cè)平舉2組。
第3步、背部：器械下拉3組?啞鈴單臂劃船2組。
第4步、腰腹：卷腹2組?羅馬椅挺身2組。
胸肩背每組8-12次，腹肌每組12-15次，組間休息30-60秒。