我怎么睡不著啊

汗，樓主說(shuō)得太概括了，不知道樓主的問(wèn)題出在哪里呢~
我也是在睡眠方面有些問(wèn)題的，不過(guò)不是睡不著，而是睡得少、睡得輕、多夢(mèng)，也查過(guò)一些相關(guān)資料，這兩年努力調(diào)整，有些改善的。所以說(shuō)些我的經(jīng)驗(yàn)——
睡眠和很多因素有關(guān)的。
首先是環(huán)境，當(dāng)然是要安靜啦，播放輕音樂(lè)之類(lèi)確實(shí)有助于進(jìn)入睡眠，但音樂(lè)聲也容易阻礙我們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，很易在睡夢(mèng)中驚醒，反而影響睡眠效果。所以還是安靜為佳。另外光線(xiàn)其實(shí)也并非完全的黑暗最好，開(kāi)一盞小小的燈，亮度大概相當(dāng)于過(guò)去那種30瓦上下的燈炮，不要正對(duì)眼睛或離頭太近，讓臥室中有一點(diǎn)昏暗的光為佳。
然后是衣著，不要穿緊身或硬挺的衣物，選擇睡衣一定要是純棉、寬松、舒適的，其實(shí)最科學(xué)的睡法就是裸睡啦~不過(guò)女生的話(huà)還是至少要穿個(gè)內(nèi)褲才行。當(dāng)然床單、被套也最好純棉，被子要松軟厚暖，但不要過(guò)于沉重。枕頭不能過(guò)高，現(xiàn)在有不少功能枕賣(mài)，有些的助眠效果還是不錯(cuò)的哦~
另外還有精神狀態(tài)，睡前一定要放松心情，不要想事情，心里有事的話(huà)不僅不易入睡，就算睡著了也很易做夢(mèng)的。睡前看書(shū)是不錯(cuò)的選擇，有助于讓心情閑適下來(lái)，但不要選擇驚悚刺激的，或者情節(jié)性過(guò)強(qiáng)（武俠小說(shuō)等）的，反倒會(huì)讓你興奮起來(lái)半天睡不著的，最好是一些溫馨的小故事、散文隨筆等。
飲食也要注意，晚上盡量不要吃刺激性食物，八分飽即可，19點(diǎn)以后不宜進(jìn)食，睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，可以安神助眠，而且還有飽腹感，免得晚上餓了睡不著，吃夜宵又增加胃腸負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然睡眠是很講究時(shí)間段的，22點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間是睡眠的最佳時(shí)間段，當(dāng)然現(xiàn)代人22點(diǎn)就睡覺(jué)實(shí)在太難，但也盡量不要熬夜，不同時(shí)間段分別是不同內(nèi)臟器官的修養(yǎng)時(shí)間，長(zhǎng)期下去內(nèi)臟也會(huì)受到損傷的。所以規(guī)律生活很重要。
最后，勸樓主不要吃安眠一類(lèi)的藥物，是藥三分毒，安眠類(lèi)多數(shù)都有依賴(lài)性，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，只會(huì)使你的問(wèn)題更加嚴(yán)重的。