最偉大的拉伸動(dòng)作詳解

最偉大的拉伸動(dòng)作詳解如下：

1、首先，面壁站立，右腳削左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30—45cm處。

2、雙手手掌平貼墻壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15—30秒。

3、然后略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。

拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。

所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。

和其他拉伸動(dòng)作相比，偉大伸展最突出的優(yōu)勢(shì)就是調(diào)動(dòng)肌群多一個(gè)動(dòng)作就能讓全身的主要肌群，如腹股溝、后側(cè)腿的屈髖肌、前側(cè)腿的臀肌及前腿的大腿后側(cè)肌群，尤其是屈髖肌群通通得到拉伸。