搖呼啦圈

呼啦圈是一種有氧運(yùn)動，一般做有氧運(yùn)動要半小時以上才會消耗脂肪，主要看你當(dāng)天攝取的食物能量有多少，可以適當(dāng)做間隔鍛煉，比如運(yùn)動半小時，休息十分鐘，再運(yùn)動半小時。如果只是從健身角度考慮那每天半小時就可以，要是想瘦身就視身體條件加時，比如最開始可以在晨練做二十分鐘，晚飯半小時或一小時后做半小時，兩天到三天后加十分鐘，循序漸進(jìn)。白天因?yàn)槿粘＿\(yùn)動消耗體能可以不做有氧，記得晚飯后的運(yùn)動不能時間太長，太激烈，這樣會影響睡眠。而且在搖的時候要正確掌握技巧，不能使蠻力，使用不當(dāng)有可能造成腰部的損傷，尤其是現(xiàn)在市場上的呼啦圈都是帶按摩或者有一定重量的，所以做運(yùn)動的時候也要注意自身的感覺，如有非正常的不適感，那就應(yīng)該停止運(yùn)動，檢查運(yùn)動方法，像腰腹肌肉在鍛煉過后少許疼痛感是正常的。

說了這么多，還是想告訴你，關(guān)鍵是循序漸進(jìn)的鍛煉方法，無論什么運(yùn)動持續(xù)緊張三五個小時肯定都會有不同程度的損傷的，我以前在健身房做教練，這個一般要掏錢才會聽得到哦~