什么動作可以拉伸小腿內(nèi)側(cè)的肌肉塊

站立，用右腿后踢左臀部，同時頭盡量左轉(zhuǎn) 反之，用左腿后踢右臀部，同時頭盡量右轉(zhuǎn) 以上動作左右交替做，可以拉緊小腿 前側(cè)肌肉。同時可以活動腰和頸部，建議左右交替為一下，30下一組，每天5組 站立，用腳向...

小腿拉伸的方法： 1，坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，并且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。 2，離桿子兩步遠站立，雙手抓住桿子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。...

小腿內(nèi)側(cè)肌肉可以用以下辦法拉伸： 1、坐在地上一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。按壓另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關(guān)...

小腿拉伸的方法： 1，坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，并且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。 2，離桿子兩步遠站立，雙手抓住桿子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。呼氣，在...

　　大腿前側(cè)方法1 　　拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。 　　被拉伸大腿前...

大腿前側(cè)方法1 拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。　　被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒...

拉伸小腿前側(cè)肌肉的方法如下所示： 一、一腳在后的脛骨前肌拉伸，一只腳固定，另一只腳向后跨一步，然后腳尖固定在地面，向下拉伸。 二、一腳交跨于前的拉伸，一只腳固定，另一只腳跨向另一只腳的外側(cè)，...

站立，用右腿后踢左臀部，同時頭盡量左轉(zhuǎn) 反之，用左腿后踢右臀部，同時頭盡量右轉(zhuǎn) 以上動作左右交替做，可以拉緊小腿 前側(cè)肌肉。同時可以活動腰和頸部，建議左右交替為一下，30下一組，每天5組 站立，用腳向...

躺平抬腿繃腳尖 每次堅持半分鐘或者一分鐘，視你能堅持的程度而定 堅持一段時間有一定的效果，不過如果不繼續(xù)會比較容易反彈

要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！ 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔(dān)，DAWOZI 會造成水分滯留在體內(nèi)。 ...