雙人被動壓腿壓胯疼哭

舞蹈生必學壓胯法。

01

青蛙趴

像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。

胯盡量著地。

02

用手壓胯

雙腳腳心相對盤坐。

雙手手掌放在膝蓋上，有節(jié)奏地用力往地面上壓。

03

俯身壓胯

雙腳腳心相對盤坐。

雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度后停?。ê蟊忱L呈下弧線，展肩），雙眼平視前方，再直身還原。

壓時注意脊椎拉長，胯打開。

04

趴橫叉

當趴青蛙動作跨可以挨到地面時，同學們便可以開始趴橫叉。

平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立。

05

壓后胯根

壓后胯根是下豎叉的基本訓練。

單腳踩地，小腿與地面垂直，另一只腳向后下方伸直，最大限度向下

注意：胯與雙腳站立時的胯一樣保持平行，切忌一前一后；

練功時，應該是后腿前根部疼痛，如不是，請及時停止

06

踩胯

躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。

兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你一下一下地壓兩個膝蓋。