在日常生活中怎樣培養(yǎng)幼兒良好的睡眠習慣

如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣 　　讓孩子獨立安然入睡，需要家長有意識地去培養(yǎng)，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養(yǎng)孩子良好的睡眠行為。孩子出生4個月以后，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態(tài)度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習慣，這是父母對孩子真正的愛的體現(xiàn)。 　　

1　幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律 　　嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。 　　當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然后家長采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。 　　需要提請家長注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長，家長要有耐心。如果家長采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣，以后再想糾正就十分困難了。 　　

2　幫助嬰幼兒分辨晝夜 　　室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境；夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。 　　《生命時報》曾經(jīng)報道，英國研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內(nèi)燈光會影響人體內(nèi)分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內(nèi)褪黑素在夜間的持續(xù)作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。研究結(jié)果顯示，睡眠暴露于燈光之中的受試者，99%發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續(xù)作用的時間也縮短約90分鐘。這對于人們血糖的穩(wěn)定是不利的，它會影響血糖穩(wěn)定，不利于血糖控制。 　　

3　白天小睡的時間不要超過4小時 　　白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。 　　

4　臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞 　　孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。 　　夜間入睡前一定要換上滲水性強的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。