腿部拉伸動(dòng)作

動(dòng)作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸

俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，側(cè)壓腿左右交替進(jìn)行。

記?。阂唤M10——15次。

動(dòng)作二：左右腿前側(cè)拉伸。

站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來(lái)一次。

記?。鹤笥彝雀鲌?jiān)持20秒。

動(dòng)作三：左右腿后側(cè)拉伸。

站姿，腳尖自然姿態(tài)，不可繃直或勾起，腹部向前貼近大腿；換一條腿再來(lái)一次。

記?。鹤笥彝雀鲌?jiān)持20秒。

動(dòng)作四：臀部動(dòng)態(tài)拉伸。

站姿，雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時(shí)踮起腳尖，左右交替進(jìn)行。

記?。阂唤M10——15次。

動(dòng)作五：弓箭步跳躍。

站姿，提手握拳，跑步姿勢(shì)，左右交替跳躍。

記?。阂唤M10——15次。

動(dòng)作六：前壓腿和側(cè)壓腿拉伸。

站姿前壓腿時(shí)，一腿放在支撐物上，比如：臺(tái)檐，或者欄桿等，上半身往下壓，直到有拉伸感即可；

站姿側(cè)壓腿時(shí)，側(cè)身，一腿放在支撐物上，腿內(nèi)側(cè)朝上，側(cè)身往下壓，直到有拉伸感即可。

記住：左右腿各10次。

動(dòng)作七：小腿拉伸。

站姿，雙手手臂推墻，弓箭步，左腿腳跟踩地，臀部下沉，直到左側(cè)小腿后側(cè)有明顯牽拉感即可；換右腿再來(lái)一次。

記?。鹤笥彝雀鲌?jiān)持20秒。

動(dòng)作八：按摩小腿。

按摩、拍打小腿肌肉處，使肌肉放松，以免小腿變粗。