怎樣盤腿打坐圖解

盤腿打坐，是通過調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)和呼吸來訓(xùn)練內(nèi)心精神、增加身體舒適度的一種精神修煉方式，盤腿打坐的方法分為選擇合適的場(chǎng)地、選擇合適的座位、盤腿坐姿、調(diào)整呼吸、正式打坐、結(jié)束打坐為盤腿打坐的整個(gè)過程。

1、選擇合適的場(chǎng)地

打坐環(huán)境需要安靜、凈空、空氣流通的地方，在風(fēng)景優(yōu)美的室內(nèi)或戶外空間，可以更好的放松身心。

2、選擇合適的坐位

座墊的高度、厚度和寬度等都是根據(jù)個(gè)人需求來選擇的，讓自己能夠舒適的坐下。

3、盤腿姿勢(shì)

雙腿盤在同一坐墊上，盡量將膝蓋靠近地面，兩腳腳心向上放置。腳部應(yīng)盡可能放置在盤腿、雙腳的交叉點(diǎn)的下方，確保不會(huì)在腳部感受到不適。膝蓋在坐墊上，臀部稍稍后縮。也可以選擇半盤腿或者金剛坐姿，不過需注意腿部交叉方向，左右對(duì)稱。

4、調(diào)整呼吸

正式開始打坐前，需要調(diào)整呼吸，相信大家都知道，鼻子呼吸吸氣時(shí)從鼻子吸入氣體，吐氣時(shí)可以慢慢用口呼氣，不要用力憋氣。慢慢呼吸，放寬口鼻、口腔、喉嚨、舌頭等，深呼吸，延長呼吸時(shí)間(呼吸次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人的情況來定)。

5、正式打坐

打坐時(shí)，盤腿或者金剛坐姿，不過需注意腿部交叉方向，左右對(duì)稱，可以根據(jù)自己的情況選擇手勢(shì)，一般手指可以放在手心上或者握拳，雙手輕輕放在膝蓋上，頭部微微向下看，同時(shí)放松身體，閉上眼睛。注意姿勢(shì)自然，不要過分用力或者讓身體感覺不適。

6、結(jié)束打坐

當(dāng)打坐之后，常見的方法是倒著起來，先將手掌放在膝蓋上，州瞎中然后手臂用力抬起，身體直起來，最后緩慢收回膝蓋?；蛘邔㈦p手大幅度握拳然后打開雙手慢慢沿著身體收回手臂。

拓展資料：盤腿打坐可以通過調(diào)神閉整呼吸、身體姿勢(shì)、放松身體等方式幫助減輕壓力、放松心情，提高心靈素質(zhì)，建議在合適的場(chǎng)地和坐墊上練習(xí)。初學(xué)者建議先從短時(shí)冊(cè)山間的練習(xí)開始，逐步增加時(shí)間。練習(xí)后保持身體和呼吸暢順感覺，有助于達(dá)到放松和冥想的效果。