速求男主腹黑強(qiáng)大的小說，不要小白文。謝謝

下圖動(dòng)作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當(dāng)增減。 腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。沒有速成的，至少一個(gè)月，這個(gè)鍛煉量很大，7個(gè)動(dòng)作每個(gè)3組，每組30次，加一個(gè)平板支撐，個(gè)...

做兩頭翹啊，比仰臥起坐管用多了。就是平躺在地上，然后用雙手去努力碰自己的雙腳腳尖，腿不能彎曲，要同時(shí)哦，盡量像折紙一樣嘿嘿，速度盡量快哦。練腹肌很迅速的。 我做仰臥起坐做100都不累的，做這個(gè)都做不了...

無基礎(chǔ)如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標(biāo)，比如說你的肚子很大，怎么樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因?yàn)槟愕捏w脂率太高了。因?yàn)橹臼歉采w在肌肉的外層，不管你做了號(hào)稱世界上如何有...

后天的腹黑養(yǎng)成不容易耶。。。天生性格這樣的。。。。多看點(diǎn)主角是腹黑的小說。?；蛘邉?dòng)畫。。。然后讀著鏡子做表情。。在和人的交往中。。。一點(diǎn)點(diǎn)慢慢實(shí)踐。。。。估計(jì)也就能掌握個(gè)5，6分了。。。如果是天生性格...

建議你可以平躺在床上，用手揉小腹上的肥肉，從上至下，從下至搭慶上，如態(tài)森此反復(fù)，直到小腹發(fā)熱為止，第二天早上醒來以便你上廁所，不要擔(dān)心暫時(shí)的拉肚子，只要堅(jiān)持一個(gè)月，一般這個(gè)功知閉握法都會(huì)見效果的！平時(shí)...

到健身房去練有專業(yè)的老師

很簡單，每天先快速做120個(gè)仰臥起坐，可以每天增加數(shù)量，再慢慢的作好200個(gè)平躺舉腿，練玩以后腹部肌肉會(huì)充血，雖然有點(diǎn)過度運(yùn)動(dòng)但確實(shí)見效快，我以前就這么練了快一個(gè)月吧，腹肌就很結(jié)實(shí)了，八塊腹肌，橫腹肌...

快速鍛煉出來是不可能的。最起碼要3月。教你方法。本人經(jīng)驗(yàn):鍛煉腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天堅(jiān)持做俯臥撐和仰臥起坐，一個(gè)多月就有了 可以搜索“ 99愛美麗 ”里頭有很多方法

腹肌:兩頭起 4組 仰臥舉腿 4組 仰臥起坐 4組 腹肌每組做完休息時(shí)間20秒30秒盡量恢復(fù)完馬上做每組數(shù)量 做累宜 周練四次上