晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作 教你怎么做

瑜伽是現(xiàn)代女性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠塑形，給女性帶來(lái)一個(gè)美妙的身材，而且對(duì)身體的調(diào)理也有很大的幫助，那么你知道晚上瑜伽排毒的五個(gè)動(dòng)作有哪些嗎？

隨著人們生活水平的提高和許多觀念的改變，瑜伽也逐漸成為了現(xiàn)代女性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，練習(xí)瑜伽不但可以塑形，給女性帶來(lái)一個(gè)曼妙的身材，同時(shí)也能夠非常好的調(diào)節(jié)身體哦，而且聽(tīng)說(shuō)晚上練習(xí)瑜伽有助于我們身體的排毒，那么它們都有哪些呢？下面就和我一起來(lái)看看吧。

1、搖擺式

搖擺式除了能夠通過(guò)按摩和強(qiáng)壯我們的髖部、臀部以及背部等部位，同時(shí)使僵硬的身體得到很好的放松之外，還能夠加速全身各處的血液循環(huán)，從而提高機(jī)體的新陳代謝，而能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出。

它的練習(xí)方式為:首先需要仰臥在瑜伽墊上，然后雙腿并攏的同時(shí)將其伸直，彎曲我們的雙膝，然后用雙手臂抱著大腿，讓我們的十指在大腿的后方膝關(guān)節(jié)的地方相互交叉，接著讓大腿盡可能的貼近胸部，然后將頭抬離地面。

這樣完成之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?nèi)砩舷轮挥型尾渴桥c地面接觸的，那么這時(shí)候就以它為中心，同時(shí)依靠腰腹部的力量，讓身體前后進(jìn)行搖擺，但是用力不能過(guò)猛，否則容易翻身，這樣前后搖擺五次之后就可以結(jié)束了。

2、三角式

這個(gè)方式是通過(guò)拉伸側(cè)腰部來(lái)幫助我們消除腰圍處多余的脂肪的，因此對(duì)于腰腹部脂肪較多的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，并且能夠同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，而且它還對(duì)面部的一些因?yàn)槎舅囟逊e而導(dǎo)致的痤瘡有很好的改善作用，幫助年輕人解決青春痘等許多的肌膚問(wèn)題，使皮膚變的清新亮麗，更加有光澤。

3、肩倒立

這個(gè)姿勢(shì)最重要的地方就是要做到倒立，首先仰臥在瑜伽墊上，然后依靠我們的背部以及雙上臂的力量將整個(gè)人撐起來(lái)，使吸氣時(shí)雙腿離地，盡量向上伸直伸展，一直保持5-7輪的呼吸之后，在最后一次呼氣時(shí)就可以將雙腿緩慢的落回到地面。

這個(gè)方法能夠使全身的血液更多的向頭面部流去，從而可以有效的排除毒素，使我們恢復(fù)健康的膚色，也能夠很好的改善面部的問(wèn)題。

4、犁式

這與我們上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是這個(gè)方式抬起的部位沒(méi)有倒立式多，只需要將雙腿抬起即可，臀部及背部是緊貼在瑜伽墊上的，因此這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也沒(méi)有倒立式那么累，也更容易完成，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先練習(xí)一段時(shí)間的犁式之后，再慢慢的過(guò)渡到倒立式也是不錯(cuò)的。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

與前面所提到的方式都不同的是，這個(gè)方式要求我們的體位是坐立位，然后彎曲左邊的膝關(guān)節(jié)，左腳的后跟緊靠住右側(cè)的臀部，使腳背貼地，然后右腳也是同樣的做法，使雙腳背及雙膝落地之后，雙手再緩慢的后撐地，伸展腰背的同時(shí)，打開(kāi)胸廓，可以很好的鍛煉背部的肌肉，按摩腹部的內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，因此可以有助于身體的排毒。

那么今天關(guān)于睡前的瑜伽排毒動(dòng)作我就與大家分享到這里啦，希望你們會(huì)喜歡哦。