治療失眠小竅門（失眠快速入睡的20個小妙招）

入睡困難怎么辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那么睡不著該怎么辦？

接下來給大家分享一些來自網友總結的 睡眠小妙招。

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緩解失眠的 20 個小妙招

調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進入睡眠狀態(tài)。

分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3點之后避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘，可以幫助入眠

經常運動有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。

降低臥室室溫。當臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。

睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

盡量保持規(guī)律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規(guī)律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什么時候必須入睡。

不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規(guī)律。時間一長，自己就會養(yǎng)成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺困倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節(jié)律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內找到“助眠音樂”，幫助你快速入睡。

1睡前讀書?？梢栽诖差^準備一本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

1睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習，調節(jié)自己的情緒，緩解睡眠障礙。

1多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質素。

1營造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節(jié)睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鐘的睡眠時間。

1保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

1好質量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

1轉動眼珠法。閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！