如何保持健康？

《吃有學(xué)問》

早起食稀糧，

中餐葷腥湯。

晚吃素菜肴，

日常飲茶香。

你好，首先要有 健康 的意識(shí)和心態(tài)，

然后要有 健康 的生活方式

. 每天早上鍛煉30分鐘左右

. 早餐盡量吃的清淡

. 吃飯只吃八分飽

. 要養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣

. 充分?jǐn)z入纖維食品

. 多喝水 ，常喝綠茶

. 經(jīng)常服用維生素

. 要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣

. 隨時(shí)隨地活動(dòng)身體

. 學(xué)會(huì)用游泳強(qiáng)健心肺

. 經(jīng)常和大自然親密接觸保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期體檢，為 健康 護(hù)航

. 經(jīng)常和大自然親密接

與你共勉！

先說下現(xiàn)代人群的現(xiàn)狀：

1、熬夜玩手機(jī)、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽煙喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)、宅，

4、經(jīng)濟(jì)壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現(xiàn)狀每件都會(huì)影響身體的 健康 ，而且還有很多人占了好幾條，就算以前的體質(zhì)有多好，也很難再保持 健康 。

自我的管理是最應(yīng)該最優(yōu)先做的保持 健康 的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學(xué)習(xí)。

2、學(xué)做飯、蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)搭配、戒煙酒、不吃高油高鹽高糖的食物，買個(gè)豆?jié){機(jī)，早餐給自己一杯豆?jié){，買湯臣倍健蛋白粉，早餐給自己沖調(diào)一杯，少吃零食。

3、出門散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬頭看看外面的世界。

4、給自己制定規(guī)劃表，合理工作，學(xué)會(huì)放松，多笑，多和陌生人聊天，多聽他人的故事。

對(duì)于現(xiàn)在年輕人來說，百分百 健康 的人很少，多數(shù)人都是亞 健康 ，長(zhǎng)期抽煙喝酒，熬夜，大魚大肉，對(duì)身體的負(fù)荷是很重的。

建議:

1、多吃蔬菜水果，一天保證5種蔬果

2、少油少鹽，盡量吃水煮

3、一天3000ml水，飲用水，別拿飲料當(dāng)水

4、充足睡眠，讓肝臟得到好好休息，肝臟是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒煙少酒，這個(gè)很多人做不到，但是也是要告訴你們盡量做到，現(xiàn)在太多人肺不好了，都是煙惹的禍

6、一周堅(jiān)持鍛煉3次，每次40分鐘，可以增強(qiáng)抵抗力，儲(chǔ)備 健康

保持 健康 有什么訣竅可以用嗎？

為什么這么說？

因?yàn)槲覐?10斤的排骨男蛻變成了現(xiàn)在145斤的強(qiáng)壯小伙，我就是去做了運(yùn)動(dòng)健身這個(gè)一個(gè)事情。事情是這個(gè)樣子的。

我接觸健身的真正原因是別人都說我太瘦了，小身板，意思就是很弱，不 健康 ，作為一個(gè)男生，不 健康 這樣的詞很傷人的。我喜歡打籃球 因?yàn)榭雌饋聿皇呛?健康 ，太瘦，總有人欺負(fù)你，還可能是故意的，你嘴里不服輸，但心里卻害怕動(dòng)手。 因?yàn)樘?，看起來真的是太單薄，前胸貼后背。 因?yàn)樘?，?健康 ，你搬個(gè)小箱子都有人幫忙，心里不是滋味。所以我決定去改變這一切，從此踏上健身之路。

男生希望自己擁有漂亮的胸肌，寬廣的后背，倒三角的體型、厚實(shí)的肩膀，麒麟一樣的臂膀、麻將一樣的腹肌，強(qiáng)壯的的雙腿。

后來我的身體素質(zhì)提高了，免疫力也增強(qiáng)了，生病也少了。收獲了自己想要的身材，身體越來越強(qiáng)壯，人也變得越來越自信，生活很自律，有著 健康 的生活狀態(tài)和生活習(xí)慣。我收獲了我想要的，不后悔。健身到現(xiàn)在，我很少生病，這個(gè)是能感覺出來的。

只要你愿意去改變，你就能成為你想要的自己。 也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進(jìn)步，有問必答！ 如果幫助到您，點(diǎn)波贊，謝謝！

一，心情愉悅，二，飲食有度，三，鍛煉身體，四，心胸開闊，不計(jì)較，五，少斗氣，少爭(zhēng)斗，六，公園游樂，七，笑口常開，八，與人為善，九，自我保護(hù)。

1、飲食

食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，保持 健康 體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應(yīng)限量；多吃新鮮衛(wèi)生的食物。

隨著生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣也改變了，變的大魚大肉、精米、精飯和含糖食品的飲食習(xí)慣，富貴病的人也越來越多。我們不但要享受 美食 ，還要保持 健康 ，均衡飲食才是可持續(xù)的生活方式。

2、運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給 健康 帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能。②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有 健康 的感覺。⑤有助于消除精神的緊張與壓力。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象。

當(dāng)今久坐辦公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因?yàn)槊?，喝水、上廁所的時(shí)間都沒。辦公室人群，因?yàn)榫米兊母呶Ｈ巳骸，F(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)壓力也大，下班后都是精疲力盡，更沒時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)。但無論怎么樣，我們都應(yīng)該避免久坐和增加運(yùn)動(dòng)，即使忙碌，上班時(shí)間也要適當(dāng)放松走動(dòng)，下班后增加一定的運(yùn)動(dòng)量。建議每周建議4次以上，每次30分鐘中等以上強(qiáng)大運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體 健康 與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。很多年輕人都是夜貓子，不到12點(diǎn)都不上床睡覺，躺在床上也要繼續(xù)玩一下手機(jī)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，久而久之就變得失眠。所以，做到不熬夜，盡量在11點(diǎn)之前睡覺。睡前不玩 游戲 、不聽歌、不看刺激電影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以選擇吃一點(diǎn)牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠環(huán)境，安靜、光線合適、棉被舒適等。

4、心態(tài)

只要有良好的心態(tài)，才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。人活在世上，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山。人活得快樂，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實(shí)無法改變，那么只有改變自己?！?br/>
生活壓力也好、工作困難也好，只要我們保持良好的心態(tài)，才能保持更好的 健康 狀態(tài)去面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的一切?，F(xiàn)代人的心態(tài)大部分都不是很好，抑郁癥的人也越來越多，所以一定要看開點(diǎn)，“除了生死，其它都是浮云”的心態(tài)去面對(duì)生活中的酸甜苦辣。

保持 健康 的五大要素：1.合理的飲食 2.充足的睡眠 3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 4.適合的體重 5.愉快的心情。

想 健康 就必須得運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要，俗話說的好，想 健康 就要管住嘴放開腿，運(yùn)動(dòng)有很多種，個(gè)人愛好為主，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，精神永遠(yuǎn)都是容光煥發(fā)，很少有疾病入侵。

至于管住嘴就是遠(yuǎn)離各種飲料油炸食品，喝白開水最好，自己的身體自己得負(fù)責(zé)，多鍛煉，遠(yuǎn)離煙酒，讓自己最后十年依然能在風(fēng)里雨里穿梭。

1，控制體重，別超重，腰圍別超標(biāo)

2，心態(tài)好，別給自己太大壓力

3，作息規(guī)律，晚上十一點(diǎn)前睡覺

4，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天吃夠20種食材，紅黃綠白黑都有

5，每周運(yùn)動(dòng)五天，每天30分鐘左右，年輕，身體好的，推薦間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，如：間歇跑。

個(gè)人認(rèn)為，一二三條尤其重要