小腿拉伸運(yùn)動怎么做

　　做小腿拉伸運(yùn)動能夠瘦腿，那么小腿拉伸運(yùn)動怎么做呢？下面我為你介紹一下小腿拉伸運(yùn)動的方法吧！

　　 第一種：

　　1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　 第二種：

　　1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　 第三種：

　　1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　 第四種：

　　1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　 第五種

　　1:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的'那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　2:人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　做拉伸運(yùn)動瘦小腿美腿的方式有多種，女性朋友想美腿瘦小腿的，是可以從上面的這些動作中來練習(xí)鍛煉的，相信經(jīng)過一段時間的練習(xí)，小腿肌肉會有所改變，會變得更柔和，腿形也會有所改變。