通過(guò)瑜伽拉伸，成年了還能長(zhǎng)高嗎？

在成年后骨垢線閉合后很難再自然長(zhǎng)高，但是，決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，骨間組織回復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高也會(huì)提高2~5厘米。那么，哪些拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助長(zhǎng)高呢？

首先找一塊瑜伽的或者在干凈的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，這樣來(lái)彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅(jiān)持5到30秒。

俯臥伸展的時(shí)候背部能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開(kāi)來(lái)。

首先站立，雙腳并攏，然后把雙手舉高，兩臂向上伸舉過(guò)頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。將雙手一直向下，直至觸地。將頭、胸、腹部貼近雙腿。做到自己的最大限度，保持均勻呼吸。

脊柱伸展能夠增強(qiáng)脊椎的延展性，拉開(kāi)骨骼間隙，使身體顯得更高。

下犬式也是一個(gè)簡(jiǎn)單的頭倒立體式，需要雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。大腿和軀干之間約成九十度的角度，整個(gè)動(dòng)作充滿力量，大腿強(qiáng)烈地向上伸展和向后推的動(dòng)作使脊椎完全地伸展和放松。

下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，為脊柱注入活力，改善姿態(tài)，讓人體更加挺拔。

脊柱扭轉(zhuǎn)式要求坐好，挺直腰背，兩腿前伸。然后將左小腿向內(nèi)收，讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)，將右腳移過(guò)左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外側(cè)，然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

脊柱扭動(dòng)式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，還可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

在成年后骨垢線閉合后很難再自然長(zhǎng)高，但是，決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，骨間組織回復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高也會(huì)提高2~5厘米。那么，哪些拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助長(zhǎng)高呢？

摸高，也就是說(shuō)跳起來(lái)摸想要觸碰到的目標(biāo)。選擇平坦的地面，然后選擇合適的目標(biāo)，每天堅(jiān)持向上跳躍摸高多次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以看到變化。

因?yàn)槿讼蛏厦叩臅r(shí)候，身體的軟骨是拉伸的最長(zhǎng)的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，在這種壓迫刺激下，對(duì)于長(zhǎng)高的效果是很好的。

1.摸腳趾

每天早上起床后，你可以通過(guò)摸腳趾來(lái)拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過(guò)摸腳趾來(lái)放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個(gè)動(dòng)作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過(guò)頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。結(jié)束時(shí)，把手舉過(guò)頭頂，拉緊脊柱。

2.橋拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性

橋拉伸要比摸腳趾難

先平躺，然后用手從下面抓腳踝

抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部

3.眼鏡蛇背拉

這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的靈活性

緩解背部壓力

久坐之后，這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部

平趴在床上，手放到身體兩側(cè)

慢慢用兩手撐起軀干

頭微微向后仰

盡可能使用腹部的肌肉

4.弓步拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以放松背部下方和腹部的肌肉

開(kāi)始時(shí)，彎曲膝蓋，手放在胯部

膝蓋前后呈一條線

只腳邁到身前

向前推胯部

頭抬起，身體微微向后仰

交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)

睡覺(jué)之前做這個(gè)拉伸動(dòng)作

5.瑜伽中的山式

這個(gè)動(dòng)作可以拉直你的脊椎

開(kāi)始時(shí)站直

向后伸展肩膀，頭向上仰

瑜伽有助于拉直后背

這樣可以幫助肩膀向后推

6.普拉提

做普拉提可以增強(qiáng)力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強(qiáng)度也大。

7.游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動(dòng)，那么游泳就是你的選擇。游泳也會(huì)減輕關(guān)節(jié)的壓力。

對(duì)于個(gè)子矮的朋友來(lái)說(shuō)長(zhǎng)高可能是一輩子的夢(mèng)想吧，做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)太大，那有沒(méi)有什么方法是可以自然長(zhǎng)高的呢？下面我為大家介紹幾個(gè)可以長(zhǎng)高的拉伸動(dòng)作。

瑜伽墊、戶外單杠

拉伸脊柱。

可以長(zhǎng)高的拉伸動(dòng)作

02

簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作可以拉伸韌帶和脊柱。

03

男生可以多做引體向上，雙手緊握單杠，身體自然下垂，以腳尖能接觸到地面最佳，然后做引體向上，每次10-15個(gè)。

特別提示

運(yùn)動(dòng)雖好，但要適當(dāng)，避免造成運(yùn)動(dòng)拉傷。